احساس می‌کنم همسرم دیگه مثل قبل دوستم نداره باید چکار کنم

احساس شما بسیار ناراحت‌کننده است و درک می‌کنم که چرا به دنبال راه حل هستید. در اینجا چند قدم وجود دارد که می‌توانید از نظر روانشناسی برای بررسی این موضوع و تلاش برای بهبود رابطه خود بردارید:

1. ارزیابی احساسات خود:

* احساسات خود را شناسایی کنید: دقیقاً چه احساسی دارید؟ آیا احساس می‌کنید دوست‌داشتنی نیستید، نادیده گرفته می‌شوید، قدردانی نمی‌شوید یا چیز دیگری؟ مشخص کردن احساسات به شما کمک می‌کند تا مشکل را بهتر درک کنید.
* به منبع احساسات خود فکر کنید: آیا این احساسات اخیراً شروع شده‌اند یا مدت زیادی است که وجود داشته‌اند؟ آیا رویداد خاصی باعث تشدید این احساسات شده است؟ (مثلاً یک بحث، یک دوره استرس‌زا، یا تغییر در رفتار همسرتان)
* با خودتان صادق باشید: آیا ممکن است انتظارات غیرواقعی از رابطه داشته باشید؟ آیا استرس یا مشکلات دیگری در زندگی شما وجود دارد که بر دیدگاه شما نسبت به رابطه تأثیر می‌گذارد؟

2. بررسی رفتار همسرتان:

* مشاهده کنید: آیا تغییرات خاصی در رفتار همسرتان متوجه شده‌اید؟ (مثلاً کاهش صمیمیت، کاهش ارتباط، بی‌تفاوتی، انتقاد بیشتر)
* به دنبال الگوها باشید: آیا این رفتارها در زمان‌های خاصی بیشتر دیده می‌شوند؟ آیا محرک خاصی وجود دارد؟
* از قضاوت خودداری کنید: سعی کنید رفتار همسرتان را بدون قضاوت و پیش‌داوری مشاهده کنید. به دنبال شواهد عینی باشید تا احساسات خود را تأیید یا رد کنید.

3. برقراری ارتباط موثر:

* زمان مناسبی را انتخاب کنید: زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام هستید و می‌توانید بدون مزاحمت صحبت کنید.
* از زبان "من" استفاده کنید: احساسات خود را با استفاده از جملاتی که با "من" شروع می‌شوند بیان کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن "تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی"، بگویید "من احساس می‌کنم که اخیراً کمتر به من توجه می‌کنی و این من را ناراحت می‌کند."
* به حرف‌های همسرتان گوش دهید: سعی کنید بدون قطع کردن یا دفاع کردن، به حرف‌های همسرتان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
* سوال بپرسید: اگر چیزی را متوجه نشدید، سوال بپرسید تا منظور او را بهتر درک کنید.
* احساسات خود را تأیید کنید: به همسرتان بگویید که درک می‌کنید که ممکن است او نیز احساسات دشواری را تجربه کند.

4. شناسایی مشکلات اساسی:

* بررسی عوامل استرس‌زا: آیا استرس یا مشکلاتی در زندگی همسرتان وجود دارد که ممکن است بر رفتارش تأثیر بگذارد؟ (مثلاً مشکلات کاری، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی)
* بررسی مسائل حل نشده: آیا مسائل حل نشده‌ای در رابطه شما وجود دارد که باعث ایجاد تنش شده باشد؟
* بررسی نیازهای برآورده نشده: آیا نیازهای عاطفی، جسمی یا روانی هر دوی شما در رابطه برآورده می‌شوند؟

5. تمرکز بر بهبود رابطه:

* وقت با کیفیت با هم بگذرانید: زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید اختصاص دهید.
* ابراز محبت کنید: به روش‌هایی که همسرتان
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.