احساس می‌کنم تو خانواده حرفم شنیده نمی‌شه چطور تأثیرگذارتر باشم

احساس شنیده نشدن در خانواده، تجربه‌ای رایج و البته آزاردهنده است. برای اینکه بتوانید در خانواده تأثیرگذارتر باشید و حرفتان شنیده شود، می‌توانید از راهکارهای روانشناسی زیر استفاده کنید:

1. درک دیدگاه خانواده:

* همدلی: قبل از هر چیز، سعی کنید دیدگاه اعضای خانواده را درک کنید. چرا آن‌ها ممکن است به حرف شما توجه نکنند؟ آیا مشغله ذهنی دارند؟ آیا شما را جدی نمی‌گیرند؟ آیا سبک ارتباطی متفاوتی دارید؟
* شناخت ارزش‌ها و باورها: ارزش‌ها و باورهای اعضای خانواده را بشناسید. این شناخت به شما کمک می‌کند تا حرف‌هایتان را به گونه‌ای بیان کنید که برای آن‌ها قابل‌قبول‌تر باشد.
* سوال پرسیدن: به جای اینکه فقط حرف بزنید، سوال بپرسید و به پاسخ‌ها با دقت گوش دهید. این کار نشان می‌دهد که شما به نظر آن‌ها اهمیت می‌دهید و می‌خواهید آن‌ها را درک کنید.

2. بهبود سبک ارتباطی:

* بیان واضح و مختصر: حرف‌هایتان را واضح، مختصر و مستقیم بیان کنید. از حاشیه رفتن و پیچیده کردن موضوع خودداری کنید.
* استفاده از زبان بدن مناسب: زبان بدن شما باید با حرف‌هایتان هماهنگ باشد. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات دست برای تأکید بر صحبت‌هایتان استفاده کنید.
* کنترل احساسات: در هنگام صحبت کردن، احساسات خود را کنترل کنید. از عصبانیت، پرخاشگری و داد و بیداد خودداری کنید.
* انتخاب زمان مناسب: برای صحبت کردن در مورد موضوعات مهم، زمان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی که همه اعضای خانواده حضور دارند و حوصله و آمادگی شنیدن حرف‌های شما را دارند.
* گوش دادن فعال: به حرف‌های دیگران با دقت گوش دهید، سؤال بپرسید و خلاصه‌ای از حرف‌های آن‌ها را بیان کنید تا مطمئن شوید که درست متوجه شده‌اید. این کار نشان می‌دهد که شما به نظر آن‌ها اهمیت می‌دهید و می‌خواهید آن‌ها را درک کنید.
* استفاده از "من-پیام‌ها": به جای استفاده از عباراتی که دیگران را متهم می‌کنند ("تو همیشه حرف من را قطع می‌کنی")، از "من-پیام‌ها" استفاده کنید ("من احساس می‌کنم حرفم شنیده نمی‌شود وقتی که صحبت من قطع می‌شود").

3. ایجاد اعتبار و اعتماد:

* عمل به قول‌ها: اگر قولی می‌دهید، به آن عمل کنید. این کار باعث می‌شود که دیگران به شما اعتماد کنند و حرف‌هایتان را جدی بگیرند.
* صادق و شفاف باشید: دروغ نگویید و اطلاعات را پنهان نکنید. صداقت و شفافیت باعث می‌شود که دیگران به شما اعتماد کنند.
* مسئولیت‌پذیر باشید: مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید آن‌ها را جبران کنید. این کار نشان می‌دهد که شما فرد بالغ و قابل اعتمادی هستید.
* نشان دادن شایستگی: در زمینه‌هایی که برایتان مهم است، دانش و مهارت خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که دیگران به شما به عنوان یک متخصص احترام بگذارند و به نظرات شما توجه کنند.

4. تغییر تدریجی و صبر:

* تغییر یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد: ایجاد تغییر در خانواده زمان می‌برد. صبور باشید و به تدریج راهکارهای بالا را امتحان کنید.
* شروع با موضوعات کوچک: برای شروع، با موضوعات کوچک و کم‌اهمیت شروع کنید. وقتی در این موضوعات موفق شدید، می‌توانید به سراغ موضوعات مهم‌تر بروید.
* تمرکز بر نقاط مشترک: به جای تمرکز بر اختلافات، بر نقاط مشترک خود و اعضای خانواده تمرکز کنید. این کار به ایجاد همدلی و تفاهم کمک می‌کند.
* تشویق و قدردانی: وقتی اعضای خانواده به حرف‌های شما گوش می‌دهند یا با شما همکاری می‌کنند، از آن‌ها تشکر کنید و قدردانی خود را نشان دهید.

5. درخواست کمک حرفه‌ای:

* مشاوره خانواده: اگر با وجود تلاش‌های فراوان باز هم موفق نشدید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات ارتباطی خود را شناسایی کرده و راهکارهای مناسب را برای حل آن‌ها پیدا کنید.

نکات مهم:

* احترام متقابل: همیشه به یاد داشته باشید که احترام متقابل، کلید اصلی ارتباط مؤثر است. به نظرات و احساسات دیگران احترام بگذارید، حتی اگر با آن‌ها مخالف باشید.
* انتظارات واقع‌بینانه: انتظار نداشته باشید که همه حرف‌های شما را بپذیرند یا هر آنچه را که می‌خواهید انجام دهند. هدف، ایجاد تفاهم و همدلی است، نه تحمیل نظر خود.
* خودمراقبتی: به یاد داشته باشید که سلامت روان شما نیز مهم است. اگر احساس می‌کنید تحت فشار هستید، از یک دوست، عضو خانواده یا متخصص کمک بگیرید.

با استفاده از این راهکارها و صبر و حوصله، می‌توانید به تدریج در خانواده تأثیرگذارتر شوید و حرفتان شنیده شود.

در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.