احساس می‌کنم همسرم به من علاقه نداره چطور مطمئن بشم

احساس ناامنی در رابطه و فکر کردن به اینکه همسرتان به شما علاقه ندارد، تجربه‌ای دردناک و ناراحت‌کننده است. برای اینکه از نظر روانشناسی این موضوع را بررسی کنید و به اطمینان برسید، می‌توانید گام‌های زیر را بردارید:

1. بررسی احساسات و افکار خود:

* احساسات خود را شناسایی کنید: دقیقاً چه احساسی دارید؟ (ناراحتی، خشم، ترس، ناامیدی، تنهایی و غیره)
* افکار خود را بررسی کنید: چه فکرهایی در سر دارید که باعث این احساسات می‌شوند؟ (مثلاً "او دیگر به من توجه نمی‌کند"، "او از من خسته شده"، "من به اندازه کافی خوب نیستم")
* به دنبال الگوها باشید: آیا این احساسات و افکار در زمان‌های خاصی بیشتر می‌شوند؟ (مثلاً وقتی همسرتان خسته است، وقتی با دوستانش وقت می‌گذراند، وقتی در مورد موضوعی با هم اختلاف دارید)
* سوگیری‌های شناختی را شناسایی کنید: آیا دچار سوگیری‌های شناختی (مانند تعمیم مبالغه‌آمیز، فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی) هستید؟ (مثلاً فکر می‌کنید چون یک بار همسرتان به شما بی‌توجهی کرده، پس همیشه اینطور خواهد بود)

2. مشاهده رفتار همسرتان:

* به رفتار او توجه کنید، نه فقط به حرف‌هایش: آیا همسرتان به شما توجه می‌کند؟ آیا برایتان وقت می‌گذارد؟ آیا به حرف‌هایتان گوش می‌دهد؟ آیا از شما حمایت می‌کند؟ آیا به نیازهای شما اهمیت می‌دهد؟
* تغییرات رفتاری را بررسی کنید: آیا اخیراً رفتارهای همسرتان تغییر کرده است؟ (مثلاً کمتر با شما صحبت می‌کند، کمتر به شما ابراز علاقه می‌کند، بیشتر از شما انتقاد می‌کند)
* به دنبال نشانه‌های مثبت باشید: آیا هنوز نشانه‌هایی از علاقه در رفتار همسرتان وجود دارد؟ (مثلاً لمس کردن شما، تعریف کردن از شما، انجام دادن کارهای کوچک برای شما)
* از قضاوت زودهنگام خودداری کنید: سعی کنید رفتارهای همسرتان را به درستی تفسیر کنید و از قضاوت زودهنگام و نتیجه‌گیری عجولانه خودداری کنید.

3. گفتگو با همسرتان:

* در زمان مناسب و با لحنی آرام و صمیمانه با همسرتان صحبت کنید: زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و بدون استرس باشید و بتوانید به راحتی با هم صحبت کنید.
* احساسات و نگرانی‌های خود را با او در میان بگذارید: به او بگویید که چه احساسی دارید و از چه چیزی نگران هستید.
* از سرزنش و متهم کردن او خودداری کنید: به جای اینکه او را سرزنش کنید یا متهم کنید، سعی کنید احساسات خود را به او بیان کنید. (مثلاً به جای اینکه بگویید "تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی"، بگویید "من احساس می‌کنم که اخیراً کمتر به من توجه می‌کنی و این موضوع من را ناراحت می‌کند")
* از او بخواهید که احساسات خود را با شما در میان بگذارد: به او فرصت دهید تا احساسات و نگرانی‌های خود را با شما در میان بگذارد.
* به حرف‌های او با دقت گوش دهید: سعی کنید به حرف‌های او با دقت گوش دهید و منظور او را به درستی درک کنید.
* **در مورد انتظارات خود صحبت کنید
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.