تو خونه‌مون دعوا زیاده چطور محیط آروم‌تری داشته باشیم

متاسفم که تو خونه‌تون دعوا زیاده. این وضعیت می‌تونه خیلی ناراحت‌کننده و استرس‌زا باشه. خوشبختانه، راهکارهایی وجود داره که می‌تونه بهتون کمک کنه محیط آروم‌تری داشته باشید. در اینجا چند تا پیشنهاد بر اساس اصول روانشناسی ارائه می‌دم:

1. شناسایی و درک ریشه اختلافات:

* الگوهای تکراری: سعی کنید الگوهای تکراری دعواها رو شناسایی کنید. چه موضوعاتی بیشتر باعث بحث می‌شن؟ چه زمانی از روز یا هفته احتمال دعوا بیشتره؟
* نیازهای برآورده نشده: هر فردی در خانواده نیازهایی داره (مثل نیاز به توجه، احترام، استقلال، امنیت). بررسی کنید آیا این نیازها در روابط بین اعضای خانواده برآورده می‌شن؟
* سبک‌های ارتباطی: سبک ارتباطی هر فرد چطوریه؟ آیا پرخاشگرانه، منفعلانه، یا قاطعانه است؟ آیا اعضای خانواده همدیگه رو درست درک می‌کنن؟
* انتظارات غیر واقعی: آیا انتظارات غیر واقعی از همدیگه دارین؟ مثلاً انتظار دارید همسرتون همیشه خوشحال باشه یا بچه‌هاتون همیشه ساکت و منظم باشن؟

2. بهبود مهارت‌های ارتباطی:

* گوش دادن فعال: وقتی کسی داره صحبت می‌کنه، با دقت به حرفاش گوش بدین، تماس چشمی برقرار کنید، و با سر تکون دادن یا گفتن "آها" نشون بدین که دارید گوش می‌دید. سعی کنید حرفاش رو خلاصه کنید و مطمئن بشید که درست فهمیدین.
* بیان احساسات به شکل سازنده: به جای سرزنش کردن یا متهم کردن، احساسات خودتون رو با جملاتی که با "من" شروع می‌شن بیان کنید. مثلاً به جای اینکه بگید "تو همیشه دیر می‌کنی"، بگید "من وقتی دیر می‌رسی نگران می‌شم."
* حل مسئله مشترک: به جای اینکه سعی کنید برنده بحث باشید، به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای همه قابل قبول باشن.
* مدیریت خشم: یاد بگیرید چطور خشم خودتون رو کنترل کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید که بعداً پشیمون بشید، چند نفس عمیق بکشید، یه لیوان آب بخورید، یا چند دقیقه از محیط دور بشید.
* استفاده از زبان بدن مناسب: زبان بدن شما می‌تونه تاثیر زیادی روی ارتباطتون داشته باشه. سعی کنید حالت بدنتون باز و دوستانه باشه، از اخم کردن یا دست به سینه ایستادن خودداری کنید.

3. ایجاد محیط آرامش‌بخش:

* تعیین قوانین مشخص: قوانین واضح و مشخصی برای خونه تعیین کنید و مطمئن بشید که همه از اونها آگاه هستن و بهشون احترام می‌ذارن.
* اختصاص دادن زمان به تفریح و استراحت: زمانی رو به فعالیت‌هایی اختصاص بدین که همه ازشون لذت می‌برن و باعث ایجاد حس خوب می‌شن.
* ایجاد فضاهای شخصی: هر فردی در خانواده به فضایی برای خودش نیاز داره تا بتونه در اونجا استراحت کنه و آرامش داشته باشه.
* کاهش استرس: سعی کنید عوامل استرس‌زا رو در زندگی خودتون و خانواده‌تون کاهش بدین. ورزش، مدیتیشن، یوگا، و گذروندن وقت در طبیعت می‌تونه به کاهش استرس کمک کنه.
* محیط فیزیکی آرامش‌بخش:
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.