احساس می‌کنم همسرم منو درک نمی‌کنه چطور بهش نزدیک‌تر بشم

درک نشدن در یک رابطه، تجربه‌ای دردناک و رایج است. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای بهبود این وضعیت و نزدیک‌تر شدن به همسرتان وجود دارد. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای این منظور ارائه می‌شود:

1. خودآگاهی و بیان احساسات:

* شناسایی احساسات: قبل از هر چیز، سعی کنید احساسات خود را به طور دقیق شناسایی کنید. آیا احساس می‌کنید نادیده گرفته می‌شوید؟ ارزشی ندارید؟ یا سوء تفاهم برایتان پیش آمده است؟ وقتی احساسات خود را بشناسید، بهتر می‌توانید آن‌ها را با همسرتان در میان بگذارید.
* بیان صادقانه و محترمانه: احساسات خود را به صورت مستقیم و بدون سرزنش بیان کنید. از جملاتی با محوریت "من" استفاده کنید. به جای گفتن "تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دی"، بگویید "من احساس می‌کنم وقتی حرف می‌زنم، به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی‌گیرم و این باعث ناراحتی من می‌شود".
* تمرین جرأت‌مندی: جرأت‌مندی به معنای ابراز نیازها و خواسته‌های خود به شیوه‌ای محترمانه و بدون تجاوز به حقوق دیگران است. اگر به طور معمول خواسته‌های خود را سرکوب می‌کنید، سعی کنید به تدریج در بیان آن‌ها قاطع‌تر باشید.

2. همدلی و گوش دادن فعال:

* گوش دادن فعال: به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای درک دیدگاه او. از زبان بدن مناسب (مثل تماس چشمی، تکان دادن سر) استفاده کنید و سوالات باز بپرسید تا او را تشویق به صحبت بیشتر کنید.
* تلاش برای درک دیدگاه او: سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. چه چیزی برای او مهم است؟ چه نگرانی‌هایی دارد؟ چه تجربه‌هایی او را شکل داده‌اند؟
* تأیید احساسات او: حتی اگر با دیدگاه همسرتان موافق نیستید، می‌توانید احساسات او را تأیید کنید. مثلاً بگویید "می‌فهمم که از این موضوع ناراحت شدی" یا "حق داری که اینطور احساس کنی".

3. بهبود مهارت‌های ارتباطی:

* یادگیری زبان عشق همسرتان: هر فردی به شیوه‌ای خاص عشق را دریافت و ابراز می‌کند. زبان‌های عشق شامل کلام تأییدآمیز، وقت با کیفیت، هدیه دادن، خدمت کردن و تماس فیزیکی است. با شناخت زبان عشق همسرتان، می‌توانید به شیوه‌ای مؤثرتر به او عشق بورزید و درک خود را نشان دهید.
* استفاده از زبان غیرکلامی مثبت: زبان بدن شما می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه درک همسرتان از شما داشته باشد. لبخند بزنید، تماس چشمی برقرار کنید، به او نزدیک شوید و از لمس‌های محبت‌آمیز استفاده کنید.
* حل تعارض سازنده: تعارض در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که چگونه با آن برخورد می‌کنید. به جای حمله کردن به همسرتان، روی حل مسئله تمرکز کنید. به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید و از مشاجره‌های مخرب (مانند توهین، تحقیر، دفاع و سکوت) اجتناب کنید.

4. افزایش صمیمیت:

* صمیمیت عاطفی: صمیمیت ع
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.