بچه‌م شب‌ها کابوس می‌بینه چطور کمکش کنم

دیدن کابوس در کودکان، به‌خصوص در سنین پیش‌دبستانی و اوایل دبستان، مسئله‌ای نسبتاً رایج است. با این حال، اگر این کابوس‌ها مکرر باشند و باعث ناراحتی و اختلال در خواب کودک شوند، نیاز به توجه و کمک دارند. در اینجا چند راهکار روانشناختی برای کمک به کودکتان ارائه می‌دهم:

1. ایجاد یک محیط امن و آرام:

* روتین خواب منظم: یک روال مشخص و آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید. این روتین می‌تواند شامل حمام گرم، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا ماساژ آرامش‌بخش باشد.
* محل خواب امن: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودک آرام، تاریک و خنک است. استفاده از چراغ خواب ملایم و یا پخش موسیقی آرامش‌بخش نیز می‌تواند مفید باشد.
* اسباب‌بازی‌های امن: اجازه دهید کودک یک اسباب‌بازی مورد علاقه یا پتوی امنیتی را در کنار خود داشته باشد تا احساس امنیت بیشتری کند.

2. گوش دادن فعال و همدلی:

* به حرف‌هایش گوش دهید: وقتی کودکتان از کابوسش صحبت می‌کند، با دقت و همدلی به حرف‌هایش گوش دهید. سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید.
* اعتباربخشی به احساسات: به کودکتان بگویید که ترسیدن و ناراحت بودن بعد از دیدن کابوس طبیعی است. از جملاتی مانند "می‌فهمم خیلی ترسیدی" یا "حق داری ناراحت باشی" استفاده کنید.
* از قضاوت و تمسخر خودداری کنید: هرگز کابوس‌های کودکتان را مسخره نکنید یا آن‌ها را بی‌اهمیت جلوه ندهید. این کار باعث می‌شود که کودک احساس شرمندگی کند و از صحبت کردن درباره‌ی ترس‌هایش خودداری کند.

3. تکنیک‌های مقابله با کابوس:

* تغییر پایان کابوس: از کودکتان بخواهید تا پایان کابوس را به شکلی که دوست دارد تغییر دهد. این کار به او کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر ترس‌هایش داشته باشد.
* تصویرسازی ذهنی: قبل از خواب، از کودکتان بخواهید تا یک تصویر ذهنی آرامش‌بخش و دلپذیر را تجسم کند. این تصویر می‌تواند یک منظره زیبا، یک حیوان دوست‌داشتنی یا یک مکان امن باشد.
* تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق می‌تواند به کاهش اضطراب و آرامش کودک کمک کند. از او بخواهید که به آرامی نفس بکشد و شکمش را پر از هوا کند، سپس به آرامی نفسش را بیرون دهد.
* نقاشی یا نوشتن: اجازه دهید کودکتان کابوس خود را نقاشی کند یا درباره‌ی آن بنویسد. این کار می‌تواند به او کمک کند تا احساساتش را پردازش کند و ترس‌هایش را کاهش دهد.

4. شناسایی و مدیریت عوامل استرس‌زا:

* بررسی عوامل استرس‌زا: سعی کنید عوامل استرس‌زایی که ممکن است باعث کابوس دیدن کودک شوند را شناسایی کنید. این عوامل می‌توانند شامل تغییرات در زندگی، مشکلات در مدرسه، تماشای فیلم‌های ترسناک یا بحث و جدل در خانواده باشند.
* مدیریت استرس: به کودکتان کمک کنید تا راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کند. این راه‌ها می‌توانند شامل ورزش کردن، بازی کردن، وقت گذراندن با دوستان یا انجام فعالیت‌های
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.