همسرم دائم با موبایلش سرگرمه احساس بی‌توجهی می‌کنم باید چکار کنم

متاسفم که این احساس را تجربه می‌کنید. احساس بی‌توجهی و نادیده گرفته شدن در یک رابطه، بسیار آزاردهنده است. در اینجا چند راهکار روانشناسی وجود دارد که می‌توانید برای حل این مشکل امتحان کنید:

1. صحبت کردن صادقانه و آرام:

* زمان مناسب: زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و بدون استرس باشید. مثلاً، زمانی که بچه‌ها خواب هستند یا بعد از یک شام آرام.
* بیان احساسات: به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید. مثلاً به جای گفتن "تو همیشه سرت توی گوشی است"، بگویید "وقتی می‌بینم که زیاد با موبایلت سرگرم هستی، احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم و دلم می‌خواهد بیشتر با هم وقت بگذرانیم."
* استفاده از "من-پیام‌ها": جملات خود را با "من احساس می‌کنم..." شروع کنید. این کار باعث می‌شود که همسرتان حالت تدافعی نگیرد.
* گوش دادن فعال: به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

2. درک دلایل:

* علت استفاده از موبایل: سعی کنید بفهمید چرا همسرتان اینقدر با موبایلش وقت می‌گذراند. آیا برای کار است؟ آیا برای ارتباط با دوستان است؟ آیا راهی برای فرار از استرس‌های روزمره است؟
* احساسات او: از او بپرسید که چه احساسی دارد. شاید او هم از این وضعیت راضی نیست و نمی‌داند چطور آن را تغییر دهد.

3. ایجاد تغییرات کوچک:

* تعیین زمان‌های بدون موبایل: توافق کنید که در زمان‌های مشخصی مانند هنگام شام، قبل از خواب یا در زمان‌های خانوادگی، موبایل‌ها را کنار بگذارید.
* فعالیت‌های مشترک: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت می‌برید و زمان بیشتری را با هم بگذرانید. پیاده‌روی، فیلم دیدن، بازی‌های فکری یا آشپزی با هم می‌تواند گزینه‌های خوبی باشد.
* ایجاد لحظات صمیمانه: سعی کنید لحظات صمیمانه‌تری را در طول روز ایجاد کنید. یک بغل ساده، یک بوسه یا یک جمله محبت‌آمیز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

4. بررسی نیازهای رابطه:

* نیازهای عاطفی: ببینید آیا نیازهای عاطفی هر دوی شما در رابطه برآورده می‌شود؟ آیا به اندازه کافی به هم توجه می‌کنید، از هم قدردانی می‌کنید و همدیگر را درک می‌کنید؟
* ارتباط مؤثر: آیا ارتباط شما با هم مؤثر است؟ آیا می‌توانید به راحتی با هم صحبت کنید و مشکلات خود را حل کنید؟

5. مراجعه به مشاور:

* در صورت لزوم: اگر با وجود تلاش‌های شما، مشکل همچنان ادامه داشت، مراجعه به یک مشاور خانواده می‌تواند کمک‌کننده باشد. مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای ارتباطی خود را بهبود ببخشید و راه‌حل‌های مناسبی برای مشکل خود پیدا کنید.

نکات مهم:

* صبور باشید: ایجاد تغییر زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود.
* مثبت بمانید: سعی کنید مثبت بمانید و به بهبود رابطه خود امیدوار باشید.
* به خودتان هم توجه کنید: به نیازهای خودتان هم توجه کنید و سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما انرژی می‌دهند و
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.