دخترم حس می‌کنه زشت و بی‌ارزشه چطور نگاهش رو تغییر بدم

درک می‌کنم که دیدن چنین احساساتی در دخترتان چقدر ناراحت‌کننده است. احساس زشت بودن و بی‌ارزش بودن می‌تواند تأثیر عمیقی بر عزت نفس و سلامت روان او داشته باشد. خوشبختانه، با صبر، درک و رویکردهای درست، می‌توانید به او کمک کنید تا نگاهش را تغییر دهد و احساس بهتری نسبت به خودش پیدا کند.

در اینجا چند راهکار روانشناسی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

1. همدلی و درک:

* به حرف‌هایش گوش دهید: مهم‌ترین قدم این است که به حرف‌های دخترتان با دقت و همدلی گوش دهید. سعی کنید بدون قضاوت، احساسات او را درک کنید. از او بپرسید که چه چیزی باعث می‌شود چنین احساسی داشته باشد.
* احساساتش را تأیید کنید: به او بگویید که درک می‌کنید که احساس زشتی و بی‌ارزشی چقدر می‌تواند دردناک باشد. گفتن جملاتی مانند "می‌فهمم که چقدر ناراحتی" یا "حق داری این احساس رو داشته باشی" می‌تواند به او کمک کند احساس کند که دیده و شنیده می‌شود.
* تجربه‌های مشابه خودتان را به اشتراک بگذارید (در صورت لزوم): اگر تجربه‌های مشابهی در گذشته داشته‌اید، می‌توانید آن‌ها را با دخترتان به اشتراک بگذارید. این کار می‌تواند به او نشان دهد که تنها نیست و دیگران هم چنین احساساتی را تجربه کرده‌اند. اما مراقب باشید که داستان شما محوریت پیدا نکند و تمرکز اصلی روی احساسات دخترتان باشد.

2. تغییر الگوهای فکری:

* شناسایی افکار منفی: به دخترتان کمک کنید تا افکار منفی که در مورد خودش دارد را شناسایی کند. این افکار معمولاً اغراق‌آمیز، غیرمنطقی و مبتنی بر استانداردهای غیرواقعی هستند.
* به چالش کشیدن افکار منفی: پس از شناسایی افکار منفی، به دخترتان کمک کنید تا آن‌ها را به چالش بکشد. از او بپرسید که آیا شواهدی وجود دارد که این افکار را تأیید کند؟ آیا راه‌های دیگری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد؟
* جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت و واقع‌بینانه: به دخترتان کمک کنید تا افکار منفی را با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کند. به عنوان مثال، به جای فکر کردن به "من خیلی چاق هستم"، می‌تواند فکر کند "من دارم برای سلامتی‌ام تلاش می‌کنم و هر روز بهتر می‌شم".
* تمرکز بر نقاط قوت: به دخترتان یادآوری کنید که چه نقاط قوت و ویژگی‌های مثبتی دارد. این نقاط قوت می‌توانند شامل مهارت‌ها، استعدادها، ویژگی‌های شخصیتی و دستاوردها باشند.

3. تقویت عزت نفس:

* تشویق و تحسین: به طور مرتب دخترتان را برای تلاش‌ها و دستاوردهایش تشویق و تحسین کنید. تحسین باید صادقانه و خاص باشد، نه کلی و مبهم.
* ایجاد فرصت برای موفقیت: به دخترتان کمک کنید تا در فعالیت‌هایی شرکت کند که در آن‌ها احساس موفقیت می‌کند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، هنر، موسیقی، یا هر چیز دیگری باشند که به آن علاقه دارد.
* آموزش مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری: به دخترتان کمک کنید تا مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری را یاد بگیرد. این مهارت‌ها به او کمک می‌کنند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشد و در مواجهه با چالش‌ها اعتماد به نفس بیشتری
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.