احساس می‌کنم تو خونه فقط من دارم زحمت می‌کشم خسته‌م چکار کنم

درک می‌کنم که احساس خستگی و بی‌انگیزگی به خاطر زحمت زیاد در خانه، چقدر می‌تواند آزاردهنده باشد. این احساسات بسیار رایج هستند، به خصوص برای کسانی که مسئولیت زیادی در خانه دارند. برای اینکه بتونم بهتر راهنماییت کنم، لطفاً کمی بیشتر در مورد شرایطت توضیح بده:

* چه کارهایی در خانه انجام می‌دهی؟ (مثلاً: آشپزی، نظافت، مراقبت از فرزندان/سالمندان، خرید و غیره)
* آیا بقیه اعضای خانواده در انجام کارها مشارکت دارند؟ اگر دارند، چه میزان؟
* آیا شاغل هستی یا فقط در خانه فعالیت می‌کنی؟
* آیا فرصتی برای استراحت و انجام کارهای مورد علاقه خودت داری؟

با این حال، تا آن زمان، چند پیشنهاد کلی برای مقابله با این احساسات دارم:

1. شناسایی و پذیرش احساسات:

* به خودت حق بده: اول از همه، به خودت اجازه بده که احساس خستگی و ناراحتی کنی. این احساسات معتبر هستند و نشانه این هستند که نیاز به تغییراتی در زندگی‌ات داری.
* احساساتت را بپذیر: سعی نکن احساساتت را سرکوب کنی. بپذیر که خسته‌ای و این خستگی بر روال زندگی‌ات تاثیر گذاشته.

2. بررسی و تحلیل وضعیت:

* کارهایت را لیست کن: یک لیست از تمام کارهایی که به طور معمول در خانه انجام می‌دهی تهیه کن. این کار به تو کمک می‌کند تا حجم کار خودت را ببینی و بهتر بتوانی برای تقسیم آن برنامه‌ریزی کنی.
* اولویت‌بندی کن: کارهایت را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت‌بندی کن. آیا همه کارها باید توسط تو انجام شوند؟ آیا می‌توان بعضی از کارها را به تعویق انداخت یا حذف کرد؟
* بررسی انتظارات: انتظارات خودت و دیگران از تو را بررسی کن. آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟ آیا می‌توان آن‌ها را تغییر داد؟

3. تغییر در رفتار و رویکرد:

* تقسیم وظایف: با اعضای خانواده صحبت کن و از آن‌ها بخواه که در انجام کارها مشارکت کنند. وظایف را به طور عادلانه تقسیم کنید و مطمئن شوید که همه سهم خود را انجام می‌دهند.
* نه گفتن را تمرین کن: یاد بگیر که در مواقعی که خسته هستی یا وقت نداری، به درخواست‌های دیگران "نه" بگویی.
* کمک بگیر: اگر امکانش را داری، از یک نظافتچی، پرستار کودک یا سایر خدمات کمک‌رسانی استفاده کن.
* استفاده از ابزارها و وسایل: از ابزارها و وسایلی که می‌توانند کارها را آسان‌تر و سریع‌تر کنند استفاده کن. (مانند ماشین ظرفشویی، جاروبرقی رباتیک و غیره)
* مدیریت زمان: سعی کن زمان خودت را به طور موثرتری مدیریت کنی. از تکنیک‌هایی مانند برنامه‌ریزی روزانه، تعیین ضرب‌الاجل و اجتناب از تعویق کارها استفاده کن.

4. مراقبت از خود:

* استراحت کافی: به اندازه کافی بخواب و استراحت کن. کمبود خواب می‌تواند خستگی و بی‌حوصلگی را تشدید کند.
* تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باش. از مصرف غذاهای فرآوری شده
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.