چگونه اضطراب جدایی را در فرزندم کاهش دهم

اضطراب جدایی در کودکان یک مرحله طبیعی از رشد است، اما اگر بیش از حد شدید یا طولانی شود، می‌تواند برای کودک و والدین ناراحت‌کننده باشد. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای کاهش اضطراب جدایی در فرزندتان آورده شده است:

1. درک و همدلی:

* به احساسات فرزندتان اعتبار دهید: به او بگویید که درک می‌کنید که جدایی از شما برایش سخت است و این احساسات طبیعی هستند. از عباراتی مانند "می‌دانم دلت برای من تنگ می‌شود" یا "می‌فهمم که الان ناراحتی" استفاده کنید.
* اجتناب از کوچک شمردن احساسات: از گفتن جملاتی مانند "نگران نباش، چیزی نیست" یا "بزرگ شدی دیگه نباید گریه کنی" خودداری کنید. این جملات احساسات فرزندتان را بی‌ارزش جلوه می‌دهند و باعث می‌شوند احساس کند درکش نمی‌کنید.

2. ایجاد روال‌های قابل پیش‌بینی:

* ایجاد یک روال خداحافظی ثابت: یک روال کوتاه و شیرین برای خداحافظی داشته باشید. مثلاً یک بغل، یک بوسه و یک جمله اطمینان‌بخش. این کار به کودک کمک می‌کند تا بداند چه انتظاری داشته باشد و احساس امنیت بیشتری کند.
* پایبندی به روال‌ها: مهم است که به روال خداحافظی پایبند باشید و آن را طولانی نکنید. هرچه خداحافظی طولانی‌تر شود، اضطراب کودک بیشتر می‌شود.
* اطمینان از زمان بازگشت: به فرزندتان بگویید که چه زمانی برمی‌گردید و این را با زبانی که برایش قابل فهم باشد توضیح دهید. مثلاً "بعد از ناهار میام دنبالت" یا "وقتی برنامه کارتونی تموم شد، من اینجام."

3. آماده‌سازی و تمرین:

* تمرین جدایی‌های کوتاه: قبل از اینکه کودک را برای مدت طولانی‌تری ترک کنید، جدایی‌های کوتاهی را تمرین کنید. مثلاً او را برای چند دقیقه با یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد بگذارید.
* صحبت کردن درباره جدایی: با فرزندتان درباره جدایی صحبت کنید و به او بگویید که کجا می‌روید و چه زمانی برمی‌گردید. اجازه دهید سؤالاتش را بپرسد و به آنها صادقانه پاسخ دهید.
* استفاده از کتاب‌ها و داستان‌ها: کتاب‌ها و داستان‌هایی درباره اضطراب جدایی می‌توانند به کودک کمک کنند تا بفهمد تنها نیست و راه‌هایی برای مقابله با این احساس وجود دارد.

4. ایجاد احساس امنیت و استقلال:

* تشویق به استقلال: به فرزندتان اجازه دهید کارهایی را که می‌تواند به تنهایی انجام دهد، انجام دهد. این کار به او کمک می‌کند تا احساس اعتماد به نفس و استقلال بیشتری کند.
* ایجاد محیطی امن و آرام: اطمینان حاصل کنید که محیطی که کودک در آن می‌ماند امن، آرام و برایش آشنا باشد. اسباب‌بازی‌ها و وسایل مورد علاقه او را در دسترس قرار دهید.
* ارتباط مثبت با مراقب: ایجاد یک رابطه مثبت بین فرزندتان و مراقبی که او را ترک می‌کنید بسیار مهم است. کودک باید به مراقب اعتماد داشته باشد و احساس راحتی کند.

5. تقویت رفتارهای مثبت:

* تشویق رفتارهای شجاعانه: وقتی فرزندتان با موفقیت با جدایی کنار می‌آید، او را تشویق کنید و به او بگویید که چقدر به او افت
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.