بچم از امتحانات مدرسه میترسه چکار کنم

ترس از امتحانات در کودکان و نوجوانان یک مسئله رایج است و می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای کمک به فرزندتان ارائه می‌دهم:

1. درک و همدلی:

* به حرف‌هایش گوش دهید: با دقت و بدون قضاوت به حرف‌های فرزندتان گوش دهید و سعی کنید بفهمید دقیقاً از چه چیزی در امتحانات می‌ترسد. آیا از نمره بد می‌ترسد؟ از قضاوت دیگران؟ از فراموش کردن مطالب؟ یا از استرس و اضطراب؟
* احساساتش را بپذیرید: به او بگویید که درک می‌کنید که ترسیده است و این احساس طبیعی است. گفتن جملاتی مانند "می‌فهمم که امتحان داری و استرس داری" یا "حق داری نگران باشی، امتحان‌ها می‌توانند سخت باشند" به او کمک می‌کند احساس کند درک شده است.
* تجربیات خودتان را به اشتراک بگذارید: اگر خودتان هم در دوران مدرسه از امتحان می‌ترسیدید، می‌توانید تجربه‌هایتان را با او در میان بگذارید و بگویید که چگونه با این ترس مقابله می‌کردید.

2. شناسایی و مدیریت افکار منفی:

* افکار منفی را شناسایی کنید: از فرزندتان بخواهید افکاری را که قبل از امتحان به سراغش می‌آیند، بیان کند. معمولاً این افکار منفی شامل "من هیچی بلد نیستم"، "مطمئنم خراب می‌کنم"، "همه از من بهترن" و غیره هستند.
* افکار منفی را به چالش بکشید: به فرزندتان کمک کنید تا این افکار را به چالش بکشد و به جای آن‌ها، افکار مثبت و واقع‌بینانه را جایگزین کند. به عنوان مثال، به جای "من هیچی بلد نیستم"، می‌تواند فکر کند "من برای امتحان درس خوانده‌ام و سعی خودم را می‌کنم".
* تکنیک‌های آرام‌سازی را آموزش دهید: به فرزندتان تکنیک‌های ساده‌ای مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا تمرینات آرام‌سازی عضلانی را آموزش دهید تا بتواند در مواقع استرس‌زا از آن‌ها استفاده کند.

3. تقویت اعتماد به نفس:

* روی نقاط قوتش تمرکز کنید: به فرزندتان یادآوری کنید که در چه چیزهایی خوب است و چه توانایی‌هایی دارد. موفقیت‌های قبلی او را به یادش بیاورید.
* به تلاشش ارزش دهید، نه فقط به نتیجه: به فرزندتان بگویید که مهم‌ترین چیز این است که تمام تلاش خود را بکند و از یادگیری لذت ببرد. نمره و نتیجه امتحان نباید تنها معیار سنجش او باشد.
* مسئولیت‌پذیری را تشویق کنید: به فرزندتان کمک کنید تا برای درس خواندن و آمادگی برای امتحان برنامه‌ریزی کند و مسئولیت‌پذیر باشد. این کار به او کمک می‌کند احساس کنترل بیشتری داشته باشد و از استرسش کاسته شود.

4. ایجاد محیط حمایتی:

* از مقایسه کردن او با دیگران خودداری کنید: هرگز فرزندتان را با همکلاسی‌ها یا خواهر و برادرهایش مقایسه نکنید. این کار فقط باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش استرس او می‌شود.
* فضای آرام و بدون استرس در خانه ایجاد کنید: سعی کنید در روزهای قبل از امتحان، فضای خانه را آرام و بدون تنش نگه دارید. از بحث و جدل و ایجاد فشار اضافی خودداری کنید.
* به او اطمینان دهید که دوستش دارید:
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.