چطور بچم رو به غذا خوردن تشویق کنم

تشویق کودک به غذا خوردن یک موضوع چندوجهی است که هم به صبر و حوصله نیاز دارد و هم به درک اصول روانشناسی کودک. در اینجا چند راهکار روانشناختی برای تشویق کودک به غذا خوردن ارائه می‌دهم:

1. ایجاد محیط مثبت و آرام:

* فضای بدون استرس: از ایجاد فضای پرتنش و اجباری در زمان غذا خوردن خودداری کنید. کودک نباید احساس کند تحت فشار است.
* محیط جذاب: میز غذا را زیبا بچینید، از رنگ‌های شاد استفاده کنید و اجازه دهید کودک در چیدن میز کمک کند.
* حذف عوامل مزاحم: تلویزیون، موبایل و تبلت را خاموش کنید تا حواس کودک پرت نشود.

2. استقلال و انتخاب:

* انتخاب‌های محدود: به کودک حق انتخاب بدهید، اما انتخاب‌ها را محدود کنید. مثلاً بپرسید "سیب می‌خوری یا موز؟" به جای "چی می‌خوری؟".
* سرو خودکار: اجازه دهید کودک خودش غذا را در ظرفش بریزد (با نظارت شما) و مقدار آن را تعیین کند. این حس استقلال به او می‌دهد.
* درگیر کردن کودک: از کودک در تهیه غذا کمک بگیرید. حتی کارهای ساده مثل شستن سبزیجات یا هم زدن مواد می‌تواند او را به خوردن غذا ترغیب کند.

3. الگوبرداری:

* خانواده باهم غذا بخورند: وقتی کودک ببیند بقیه اعضای خانواده با لذت غذا می‌خورند، احتمال بیشتری دارد که او هم تمایل به خوردن نشان دهد.
* خوردن غذاهای متنوع توسط والدین: اگر خودتان غذاهای متنوع و سالم بخورید، کودک هم تشویق می‌شود که امتحان کند.

4. تشویق و پاداش (با احتیاط):

* تشویق کلامی: به جای تمرکز بر مقدار غذا، کودک را برای تلاشش تشویق کنید. مثلاً بگویید "آفرین که یک قاشق خوردی!"
* پاداش‌های غیرخوراکی: از دادن جایزه خوراکی خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث ایجاد عادت‌های غذایی ناسالم شود. به جای آن، پاداش‌های غیرخوراکی مثل بازی کردن، کتاب خواندن یا نقاشی کشیدن را در نظر بگیرید.

5. صبر و تکرار:

* معرفی تدریجی غذاها: اگر کودک غذایی را دوست ندارد، دلسرد نشوید. آن غذا را به صورت‌های مختلف و در دفعات متعدد به او ارائه دهید. ممکن است بعد از چند بار امتحان، طعم آن را بپسندد.
* اندازه کوچک: مقدار کمی از غذا را در ظرف کودک بگذارید. این کار از ایجاد حس ترس و اجبار در او جلوگیری می‌کند.
* صبور باشید: به یاد داشته باشید که تغییر عادت‌های غذایی زمان‌بر است. با صبر و حوصله، می‌توانید به کودک کمک کنید تا رابطه سالم‌تری با غذا پیدا کند.

6. بازی و سرگرمی:

* غذاهای جذاب: غذاها را به شکل‌های جالب و خنده‌دار تزیین کنید.
* بازی با غذا: اجازه دهید کودک با غذا بازی کند (البته در حد معقول). این کار می‌تواند به او کمک کند تا با بافت و طعم غذا آشنا شود.
* داستان‌سرایی: در مورد غذاها داستان بگویید. مثلاً در مورد فواید یک میوه یا سبزی خاص صحبت کنید.

**7. شناسایی و رفع مشکلات
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.