همسرم همیشه کار و مسائل بیرون رو به من ترجیح می‌ده احساس بی‌ارزشی دارم چکار کنم

درک می‌کنم که احساس بی‌ارزشی زمانی که همسرتان کار و مسائل بیرون را به شما ترجیح می‌دهد، بسیار آزاردهنده است. این احساسات کاملاً قابل درک هستند و مهم است که به آن‌ها توجه کنید. در اینجا چند راهکار روانشناسی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا این وضعیت را مدیریت کرده و احساس بهتری داشته باشید:

1. درک و شناسایی احساسات:

* احساسات خود را بپذیرید: به خودتان اجازه دهید احساساتی مانند ناراحتی، ناامیدی، عصبانیت یا بی‌ارزشی را تجربه کنید. این احساسات را انکار نکنید و آن‌ها را سرکوب نکنید.
* احساسات خود را نام‌گذاری کنید: تلاش کنید احساسات دقیق خود را شناسایی کنید. آیا احساس می‌کنید نادیده گرفته می‌شوید؟ آیا فکر می‌کنید به اندازه کافی مهم نیستید؟ نام‌گذاری احساسات به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید.
* علت اصلی احساسات خود را پیدا کنید: بررسی کنید که چرا این رفتار همسرتان باعث این احساسات در شما می‌شود. آیا این موضوع یادآور تجربیات گذشته است؟ آیا این رفتار با انتظارات شما از یک رابطه صمیمانه مغایرت دارد؟

2. گفتگو با همسر:

* زمان مناسبی را انتخاب کنید: زمانی را برای صحبت با همسرتان انتخاب کنید که هر دو آرام و در دسترس باشید. از صحبت کردن در زمان خستگی یا عصبانیت خودداری کنید.
* از زبان "من" استفاده کنید: به جای سرزنش کردن همسرتان، احساسات خود را با استفاده از جملاتی که با "من" شروع می‌شوند، بیان کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن "تو همیشه کار را به من ترجیح می‌دهی"، بگویید "وقتی می‌بینم که بیشتر وقتت را صرف کار می‌کنی، احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم و این باعث ناراحتی من می‌شود."
* به صحبت‌های همسرتان گوش دهید: به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ممکن است او دلایل خاصی برای این رفتار داشته باشد که شما از آن‌ها بی‌خبر باشید.
* در مورد انتظارات خود صحبت کنید: به همسرتان بگویید که چه انتظاراتی از او دارید و چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است. این شامل وقت گذراندن با هم، توجه و قدردانی متقابل و حمایت عاطفی می‌شود.
* به دنبال راه حل مشترک باشید: با همفکری با همسرتان، به دنبال راه حل‌هایی باشید که بتواند نیازهای هر دوی شما را برآورده کند.

3. تقویت عزت نفس:

* روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت و دستاوردهای خود تهیه کنید و به طور مرتب به آن‌ها فکر کنید.
* به خودتان اهمیت دهید: زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، اختصاص دهید. این می‌تواند شامل ورزش کردن، مطالعه، نقاشی، موسیقی یا هر چیز دیگری باشد که به شما احساس خوبی می‌دهد.
* مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید: تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
* مرزهای شخصی خود را تعیین کنید: یاد بگیرید که "نه" بگویید و از خودتان در برابر درخواست‌های غیرمنطقی دیگران محافظت کنید.
* **ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.