فرزندم از خودش بد می‌گه چطور عزت‌نفسش رو بالا ببرم

متاسفم که فرزندتان با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کند. این یک مشکل رایج در بین کودکان و نوجوانان است، اما خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به بهبود عزت نفس فرزندتان انجام دهید. در اینجا چند نکته روانشناسی وجود دارد:

1. درک و همدلی:

* به حرف‌هایش گوش دهید: وقتی فرزندتان از خودش بد می‌گوید، سعی کنید با دقت و بدون قضاوت به حرف‌هایش گوش دهید. از او بپرسید که چرا این احساس را دارد و چه چیزی باعث شده که این فکرها به ذهنش برسد.
* احساساتش را تایید کنید: به او بگویید که درک می‌کنید که چه احساسی دارد. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: "می‌فهمم که از اینکه در امتحان خوب عمل نکردی ناراحتی."
* همدلی نشان دهید: سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.

2. شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی:

* الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید: به فرزندتان کمک کنید تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کند. آیا او تمایل دارد که همه چیز را تعمیم دهد (مثلاً "من همیشه خراب می‌کنم")؟ آیا تمایل دارد که روی نکات منفی تمرکز کند و نکات مثبت را نادیده بگیرد؟
* افکار منفی را به چالش بکشید: وقتی فرزندتان یک فکر منفی دارد، از او بپرسید که آیا شواهدی وجود دارد که این فکر را تایید کند؟ آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد؟ به او کمک کنید تا افکار واقع‌بینانه‌تر و مثبت‌تری جایگزین افکار منفی کند.

3. تقویت نقاط قوت و دستاوردها:

* روی نقاط قوتش تمرکز کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف فرزندتان، سعی کنید روی نقاط قوت و استعدادهای او تمرکز کنید. به او کمک کنید تا مهارت‌های جدیدی یاد بگیرد و در زمینه‌هایی که در آن استعداد دارد، پیشرفت کند.
* دستاوردها را تشویق کنید: هر دستاورد کوچکی را تشویق کنید، حتی اگر به نظر شما مهم نباشد. به او نشان دهید که تلاش و پشتکارش را می‌بینید و قدردانی می‌کنید.
* تعریف و تمجید معنادار: از تعریف و تمجید کلیشه‌ای خودداری کنید. به جای اینکه فقط بگویید "تو خیلی باهوشی"، سعی کنید تعریف و تمجیدتان خاص و معنادار باشد. مثلاً بگویید: "من واقعاً از اینکه چقدر برای این پروژه سخت تلاش کردی، تحت تاثیر قرار گرفتم. نتیجه‌اش هم عالی شد."

4. ایجاد محیطی امن و حمایتی:

* عشق و محبت بی‌قید و شرط: به فرزندتان نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید، بدون توجه به اینکه چه دستاوردهایی دارد یا چه اشتباهاتی مرتکب می‌شود.
* تشویق به ریسک‌پذیری: به فرزندتان اجازه دهید که اشتباه کند و از اشتباهاتش یاد بگیرد. او را تشویق کنید که چیزهای جدید را امتحان کند و از منطقه امن خود خارج شود.
* ایجاد ارتباطات مثبت: به فرزندتان کمک کنید تا با افراد مثبت و حامی ارتباط برقرار کند. دوستان و خانواده‌ای که او را تشویق می‌کنند و به او ایمان دارند، می‌توانند نقش مهمی در افزایش عزت نفس او داشته باشند.
* محدود کردن انتقاد: از انتقاد بیش از حد و سرزنش فرزندتان خودداری کنید. اگر نیاز به انتقاد دارید، سعی کنید به صورت سازنده و با لحنی مهربان این کار را انجام دهید.

5. آموزش مهارت‌های مقابله‌ای:

* آموزش حل مسئله: به فرزندتان کمک کنید تا مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرد. به او یاد دهید که چگونه مشکلات را شناسایی کند، راه‌حل‌های مختلف را بررسی کند و بهترین راه‌حل را انتخاب کند.
* مدیریت استرس: به فرزندتان کمک کنید تا راه‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کند. تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به او کمک کنند تا آرامش خود را حفظ کند.
* ابراز وجود: به فرزندتان کمک کنید تا یاد بگیرد که چگونه به طور موثر و قاطعانه احساسات و نیازهای خود را بیان کند، بدون اینکه به حقوق دیگران تجاوز کند.

6. الگوی مناسب باشید:

* مراقب نحوه صحبت کردن خود با خودتان باشید: فرزندان از والدین خود الگو می‌گیرند. اگر شما دائماً از خودتان انتقاد کنید، فرزندتان هم احتمالاً همین کار را خواهد کرد.
* روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، سعی کنید روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
* با خودتان مهربان باشید: به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود یاد بگیرید.

7. کمک حرفه‌ای:

* در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنید: اگر احساس می‌کنید که فرزندتان به کمک بیشتری نیاز دارد، از یک روانشناس یا مشاور کودک کمک بگیرید. یک متخصص می‌تواند به فرزندتان کمک کند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کند، مهارت‌های مقابله‌ای جدیدی یاد بگیرد و عزت نفس خود را افزایش دهد.

نکات مهم:

* صبر داشته باشید: افزایش عزت نفس زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش‌های فرزندتان احترام بگذارید.
* ثابت قدم باشید: به طور مداوم از استراتژی‌هایی که در بالا ذکر شد استفاده کنید.
* به نیازهای فردی فرزندتان توجه کنید: هر کودکی متفاوت است. استراتژی‌هایی که برای یک کودک موثر هستند، ممکن است برای کودک دیگر موثر نباشند. سعی کنید رویکرد خود را با نیازهای فردی فرزندتان تنظیم کنید.

با پیروی از این نکات، می‌توانید به فرزندتان کمک کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهد و به فردی شادتر، موفق‌تر و انعطاف‌پذیرتر تبدیل شود.

در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.