همسرم تو دعواها جلوی بچه‌ها منو تحقیر می‌کنه چطور برخورد کنم

تحقیر شدن جلوی فرزندان در هر رابطه‌ای، به‌ویژه در رابطه زناشویی، بسیار آسیب‌زننده است و می‌تواند اثرات مخربی بر روحیه و روان شما، فرزندانتان و کل خانواده داشته باشد. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای مقابله با این مسئله ارائه می‌شود:

1. حفظ آرامش و مدیریت احساسات در لحظه:

* تنفس عمیق: وقتی همسرتان شروع به تحقیر می‌کند، سعی کنید با تنفس عمیق و آرام، خودتان را کنترل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا منطقی‌تر فکر کنید و از واکنش‌های تند و احساسی جلوگیری کنید.
* سکوت تاکتیکی: در لحظه تحقیر، ممکن است بهترین کار این باشد که سکوت کنید و وارد بحث نشوید. این کار از تشدید دعوا و بیشتر شدن تحقیر جلوگیری می‌کند. می‌توانید بعداً در زمان مناسب با همسرتان صحبت کنید.
* جدا کردن خود از موقعیت: اگر احساس می‌کنید کنترل خود را از دست می‌دهید، سعی کنید برای چند لحظه از موقعیت دور شوید. به بهانه‌ای اتاق را ترک کنید یا از همسرتان بخواهید که کمی به شما فرصت دهد تا آرام شوید.

2. صحبت کردن با همسر در زمان مناسب:

* انتخاب زمان مناسب: وقتی هر دو آرام هستید و بچه‌ها حضور ندارند، با همسرتان صحبت کنید. از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش و متهم کردن او خودداری کنید.
* بیان احساسات خود: به همسرتان بگویید که تحقیر شدن جلوی فرزندان چه احساسی در شما ایجاد می‌کند. از جملاتی مانند "وقتی جلوی بچه‌ها منو تحقیر می‌کنی، احساس می‌کنم..." استفاده کنید.
* بیان نگرانی‌ها در مورد فرزندان: توضیح دهید که این رفتارها چه تأثیری بر فرزندانتان دارد. بگویید که آن‌ها شاهد بی‌احترامی به والدین خود هستند و این می‌تواند باعث ایجاد اضطراب، ناامنی و الگوبرداری رفتارهای نامناسب در آن‌ها شود.
* درخواست تغییر رفتار: از همسرتان بخواهید که رفتارش را تغییر دهد و در حضور فرزندان به شما احترام بگذارد.
* تعیین حد و مرز: به همسرتان بگویید که اگر این رفتارها تکرار شود، چه اقداماتی انجام خواهید داد (مثلاً ترک اتاق، قطع کردن صحبت، یا مراجعه به مشاور).

3. تقویت عزت نفس خود:

* مراقبت از خود: به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید.
* شناسایی و تقویت نقاط قوت: به توانایی‌ها و دستاوردهای خود فکر کنید و سعی کنید آن‌ها را تقویت کنید.
* ارتباط با افراد حامی: با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند شوید.
* مشاوره فردی: اگر احساس می‌کنید عزت نفس شما به شدت آسیب دیده است، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

4. محافظت از فرزندان:

* صحبت با فرزندان: اگر فرزندانتان شاهد تحقیر شما بوده‌اند، با آن‌ها صحبت کنید و به آن‌ها اطمینان دهید که این رفتارها درست نیست و شما آن‌ها را دوست دارید.
* ارائه الگوی رفتاری مناسب: سعی کنید در حضور فرزندانتان با همسرتان محترمانه رفتار کنید، حتی اگر با او اختلاف نظر دارید.
* ایجاد فضای امن و آرام در خانه: سعی کنید فضای خانه را به مکانی امن و آرام برای فرزندانتان تبدیل کنید.
* مراجعه به مشاور کودک: اگر نگران اثرات این رفتارها بر فرزندانتان هستید، از یک مشاور کودک کمک بگیرید.

5. در صورت عدم تغییر رفتار همسر:

* مشاوره زوجی: اگر صحبت کردن با همسرتان و تلاش برای تغییر رفتار او بی‌نتیجه بوده است، به یک مشاور زوجی مراجعه کنید. مشاور می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا الگوهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و راه‌حل‌های مناسبی برای حل مشکلاتتان پیدا کنید.
* تصمیم‌گیری قاطع: اگر همسرتان همچنان به تحقیر شما ادامه می‌دهد و هیچ تلاشی برای تغییر رفتار خود نمی‌کند، ممکن است لازم باشد تصمیمات جدی‌تری بگیرید، مانند جدایی.

نکات مهم:

* صبر و حوصله: تغییر رفتار زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
* حمایت از خود: به خودتان یادآوری کنید که سزاوار احترام هستید و نباید اجازه دهید کسی شما را تحقیر کند.
* کمک حرفه‌ای: در صورت نیاز از کمک یک متخصص روانشناسی یا مشاور استفاده کنید.

مهمترین نکته این است که به یاد داشته باشید شما شایسته احترام هستید و نباید اجازه دهید کسی، از جمله همسرتان، شما را تحقیر کند. با اتخاذ این راهکارها، می‌توانید از خودتان و فرزندانتان محافظت کنید و به دنبال ایجاد یک رابطه سالم و محترمانه باشید.

در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.