پسرم شب‌ها کابوس می‌بینه چطور آرومش کنم

دیدن کابوس در کودکان یک مسئله نسبتاً شایع است و دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. برای کمک به پسرتان، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

1. بررسی دلایل احتمالی:

* استرس و اضطراب: رویدادهای استرس‌زا مانند شروع مدرسه جدید، دعوا با دوستان، یا تغییرات خانوادگی (مانند تولد نوزاد جدید یا نقل مکان) می‌توانند باعث کابوس شوند.
* تغذیه: مصرف غذاهای سنگین یا شیرین قبل از خواب ممکن است باعث کابوس شود.
* تماشای فیلم یا بازی‌های ترسناک: محتوای ترسناک قبل از خواب می‌تواند باعث کابوس شود.
* مشکلات خانوادگی: وجود تنش یا درگیری در خانواده می‌تواند بر خواب کودک تاثیر بگذارد.
* بیماری: گاهی اوقات بیماری یا تب می‌تواند باعث کابوس شود.
* داروها: برخی داروها می‌توانند باعث کابوس شوند.

2. ایجاد یک برنامه آرامش‌بخش قبل از خواب:

* زمان خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب برود و صبح‌ها در یک ساعت مشخص بیدار شود.
* فعالیت‌های آرامش‌بخش: قبل از خواب، فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام، یا حمام آب گرم را در برنامه روزانه او بگنجانید.
* اجتناب از صفحه‌های نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون، بازی با موبایل یا تبلت خودداری کنید. نور آبی این دستگاه‌ها می‌تواند خواب را مختل کند.
* ایجاد یک محیط آرام: اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک باشد.
* داستان‌گویی: برایش داستان‌های آرامش‌بخش و مثبت تعریف کنید.

3. صحبت کردن با کودک:

* گوش دادن فعال: با دقت به حرف‌هایش گوش دهید و سعی کنید بفهمید چه چیزی او را ناراحت می‌کند.
* همدلی: به او اطمینان دهید که کابوس دیدن طبیعی است و شما در کنارش هستید.
* اعتبار بخشیدن به احساسات: به او بگویید که ترسیدن اشکالی ندارد و احساساتش را درک می‌کنید.
* راه حل‌های خلاقانه: با هم راه حل‌هایی برای مقابله با کابوس‌ها پیدا کنید. مثلاً، می‌توانید یک اسپری "ضد هیولا" درست کنید یا یک عروسک محافظ در کنارش بگذارید.
* تشویق به بیان: از او بخواهید کابوس‌هایش را نقاشی کند یا درباره آن‌ها بنویسد. این کار می‌تواند به او کمک کند تا احساساتش را پردازش کند.

4. پس از دیدن کابوس:

* حضور: بلافاصله پس از بیدار شدن از کابوس، کنارش باشید و به او اطمینان دهید که در امنیت است.
* آرامش: با صدای آرام با او صحبت کنید و او را در آغوش بگیرید.
* یادآوری واقعیت: به او یادآوری کنید که کابوس فقط یک رویا بوده و واقعی نیست.
* تغییر داستان: با هم یک پایان خوش برای کابوسش بسازید.
* جلوگیری از خوابیدن دوباره در ترس: اگر خیلی ترسیده است، کمی در کنارش بمانید تا دوباره احساس امنیت کند و بتواند بخوابد.

5. تکنیک‌های روانشناسی:

* **تصویرسازی هدایت
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.