احساس می‌کنم نقش من تو خانواده نادیده گرفته میشه چکار کنم

احساس نادیده گرفته شدن در خانواده، تجربه‌ای دردناک و متداول است. خوشحالم که این موضوع را مطرح کردید. این احساس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و راه‌حل‌های متعددی نیز برای آن وجود دارد. در اینجا چند راهکار روانشناختی برای مقابله با این احساس ارائه می‌دهم:

1. شناسایی و درک احساسات:

* احساسات خود را بپذیرید: به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. انکار یا سرکوب احساسات، فقط آن‌ها را قوی‌تر می‌کند. به خودتان بگویید "من حق دارم که این احساس را داشته باشم."
* احساسات خود را نام‌گذاری کنید: سعی کنید دقیقاً مشخص کنید چه احساسی دارید. آیا احساس می‌کنید نادیده گرفته می‌شوید، بی‌ارزش هستید، یا مورد قدردانی قرار نمی‌گیرید؟ نام‌گذاری احساسات به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید.
* علت احساسات خود را پیدا کنید: سعی کنید بفهمید چه موقعیت‌ها یا رفتارهایی باعث ایجاد این احساسات می‌شوند. آیا این احساسات در تمام موقعیت‌ها وجود دارند یا فقط در موقعیت‌های خاص؟ آیا رفتار خاصی از طرف اعضای خانواده باعث این احساس می‌شود؟

2. بررسی انتظارات:

* انتظارات خود را مشخص کنید: از خودتان بپرسید دقیقاً چه انتظاراتی از خانواده‌تان دارید؟ آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟ آیا خانواده‌تان از این انتظارات آگاه هستند؟
* انتظارات خود را با واقعیت مقایسه کنید: آیا خانواده‌تان در گذشته به انتظارات شما پاسخ داده‌اند؟ آیا آن‌ها به طور کلی در ابراز محبت و قدردانی مشکل دارند؟ آیا ممکن است آن‌ها در حال حاضر با مشکلات دیگری دست و پنجه نرم می‌کنند که باعث می‌شود نتوانند به نیازهای شما توجه کنند؟
* انتظارات خود را تعدیل کنید: اگر انتظارات شما غیرواقع‌بینانه هستند، سعی کنید آن‌ها را تعدیل کنید. به یاد داشته باشید که هیچ خانواده‌ای کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند.

3. برقراری ارتباط موثر:

* با خانواده‌تان صحبت کنید: مهم‌ترین قدم این است که با اعضای خانواده‌تان در مورد احساسات خود صحبت کنید. از جملات "من" استفاده کنید تا احساسات خود را به طور مستقیم و بدون سرزنش بیان کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید "شما همیشه من را نادیده می‌گیرید"، بگویید "من احساس می‌کنم وقتی در مورد موضوعی صحبت می‌کنم و کسی به حرف‌هایم گوش نمی‌دهد، نادیده گرفته می‌شوم."
* شنونده خوبی باشید: به حرف‌های خانواده‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آن‌ها را درک کنید. ممکن است آن‌ها از احساسات شما آگاه نباشند یا دلایل خاصی برای رفتارهای خود داشته باشند.
* به دنبال زمان مناسب برای صحبت باشید: زمانی را انتخاب کنید که همه اعضای خانواده آرام و در دسترس باشند. از صحبت کردن در زمان مشاجره یا تنش خودداری کنید.
* از یک میانجی کمک بگیرید: اگر نمی‌توانید به تنهایی با خانواده‌تان صحبت کنید، از یک مشاور یا درمانگر خانواده کمک بگیرید. یک میانجی می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباط موثرتری با خانواده‌تان برقرار کنید.

4. افزایش عزت نفس:

* روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت و توانایی‌های خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام می‌ده
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.