با خودم درگیرم که ارزش کافی ندارم چطور این حس رو تغییر بدم

درک می‌کنم که با احساس بی‌ارزشی دست و پنجه نرم کردن چقدر دشوار است. این یک مشکل رایج است، اما خوشبختانه راه‌هایی برای تغییر این احساس و ایجاد یک دیدگاه مثبت‌تر نسبت به خود وجود دارد. در اینجا چند راهکار روانشناختی برای کمک به شما ارائه می‌دهم:

1. شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی:

* آگاهی: اولین قدم، آگاهی از افکار منفی‌ای است که در ذهنتان می‌چرخند. سعی کنید آن‌ها را شناسایی و یادداشت کنید.
* پرسشگری: از خودتان بپرسید که آیا این افکار واقعاً درست هستند؟ آیا شواهدی برای اثبات آن‌ها وجود دارد؟ آیا ممکن است دیدگاه دیگری هم وجود داشته باشد؟
* تغییر الگو: به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کمبودها، سعی کنید ویژگی‌های مثبت و دستاوردهای خود را ببینید. به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست.

2. تقویت عزت نفس:

* خودمراقبتی: به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را به فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید اختصاص دهید.
* تعیین اهداف واقع‌بینانه: اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آن‌ها، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما کمک می‌کند احساس موفقیت و توانمندی داشته باشید.
* پذیرش خود: خودتان را با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان بپذیرید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند و این بخشی از انسان بودن است.

3. تمرکز بر ارزش‌های شخصی:

* شناسایی ارزش‌ها: چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ صداقت، مهربانی، خلاقیت، عدالت؟ ارزش‌های خود را شناسایی کنید.
* زندگی بر اساس ارزش‌ها: سعی کنید در زندگی روزمره خود بر اساس ارزش‌هایتان عمل کنید. وقتی کاری انجام می‌دهید که با ارزش‌هایتان همسو باشد، احساس رضایت و ارزشمندی بیشتری خواهید کرد.

4. کمک گرفتن از دیگران:

* صحبت با یک دوست یا عضو خانواده: در مورد احساسات خود با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید. آن‌ها ممکن است بتوانند دیدگاه جدیدی به شما ارائه دهند یا به شما کمک کنند تا احساس تنهایی نکنید.
* مراجعه به یک روانشناس: اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید این مشکل را حل کنید، از یک روانشناس کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی ریشه‌های احساس بی‌ارزشی و ایجاد راهکارهای مقابله‌ای سالم کمک کند.

5. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness):

* حضور در لحظه: تمرین کنید که به جای فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده، در لحظه حال حضور داشته باشید.
* پذیرش افکار و احساسات: به جای تلاش برای سرکوب یا تغییر افکار و احساسات خود، آن‌ها را به عنوان بخشی از تجربه انسانی بپذیرید.

نکات مهم:

* صبور باشید: تغییر الگوهای فکری و احساسی زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه احساس بهتری داشته باشید.
* مثبت‌اندیشی: سعی کنید جنبه‌های مثبت زندگی خود را ببینید و به خاطر آن‌ها سپاسگزار باشید.
* به خودتان مهربان باشید: با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با یک دوست
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.