بچه‌م به غذا خوردن بی‌علاقه‌ست چطور تغذیه‌ش رو بهتر کنم

درک می‌کنم که بی‌اشتهایی کودک می‌تونه خیلی نگران‌کننده باشه. قبل از هر چیز، مهمه که بدونید این مسئله خیلی شایعه و معمولاً راه‌حل‌هایی داره. در اینجا چند نکته‌ی روانشناسی و عملی برای بهبود تغذیه کودکتون ارائه می‌دم:

۱. درک علت بی‌اشتهایی:

* بررسی پزشکی: اول از همه، مطمئن بشید که کودک مشکل پزشکی زمینه‌ای نداره. با پزشک مشورت کنید تا از سلامت جسمانی او مطمئن بشید.
* عوامل رشدی: گاهی اوقات بی‌اشتهایی در مراحل خاصی از رشد، مثل دندان درآوردن یا جهش‌های رشدی، طبیعیه.
* مسائل عاطفی: استرس، اضطراب، افسردگی یا مشکلات خانوادگی می‌تونن روی اشتها تأثیر بذارن.
* رفتارهای آموخته شده: ممکنه کودک یاد گرفته باشه که با غذا نخوردن توجه جلب کنه یا از انجام کاری که دوست نداره اجتناب کنه.
* انتظارات غیر واقعی: گاهی والدین انتظار دارن کودک بیشتر از نیازش غذا بخوره.

۲. ایجاد یک محیط مثبت و بدون استرس:

* وعده‌های غذایی منظم: سعی کنید وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها رو در زمان‌های مشخصی از روز سرو کنید.
* محیط آرام و دلپذیر: تلویزیون رو خاموش کنید، اسباب‌بازی‌ها رو جمع کنید و فضایی آرام و صمیمی ایجاد کنید.
* بدون اجبار: هرگز کودک رو مجبور به خوردن نکنید. این کار فقط باعث مقاومت بیشتر می‌شه. به کودک اجازه بدید خودش تصمیم بگیره چقدر غذا بخوره.
* تشویق، نه جایزه: به جای دادن جایزه برای غذا خوردن، کودک رو برای امتحان کردن غذاهای جدید یا خوردن مقدار کمی از غذا تشویق کنید.
* غذا خوردن خانوادگی: سعی کنید بیشتر وعده‌های غذایی رو با هم بخورید. وقتی کودک می‌بینه بقیه با لذت غذا می‌خورن، احتمال اینکه خودش هم امتحان کنه بیشتر می‌شه.

۳. بهبود تنوع و جذابیت غذا:

* ارائه انتخاب‌های سالم: به جای اینکه فقط یک غذا رو به کودک پیشنهاد بدید، چند گزینه سالم رو در اختیارش بذارید تا خودش انتخاب کنه.
* تزیین غذا: غذا رو به شکل‌های جذاب و رنگارنگ تزیین کنید. از قالب‌های فانتزی، سبزیجات خرد شده به شکل حیوانات یا چهره‌های خندان استفاده کنید.
* مشارکت دادن کودک: کودک رو در خرید و آماده‌سازی غذا سهیم کنید. وقتی خودش در تهیه غذا نقش داشته باشه، احتمال اینکه بخواد اون رو امتحان کنه بیشتر می‌شه.
* غذاهای انگشتی: غذاهای انگشتی برای کودکان نوپا خیلی جذابن. تکه‌های کوچک میوه، سبزیجات پخته شده، پنیر یا نان رو در اختیارش بذارید.
* پنهان کردن سبزیجات: اگه کودک از خوردن سبزیجات امتناع می‌کنه، سعی کنید اون‌ها رو به صورت پوره یا رنده شده به غذاهای دیگه اضافه کنید.

۴. مدیریت رفتارهای مشکل‌ساز:

* نادیده گرفتن رفتارهای منفی: اگه کودک برای جلب توجه غذا رو تف می‌کنه یا گریه می‌کنه، سعی کنید اون رو نادیده بگیرید.
* تعیین محدودیت‌ها: مشخص کنید که چه رفتارهایی در زمان غذا خورد
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.