- هزار مشاور
- مرکز مقالات
- از لحاظ روانشناسی چکار کنم همیشه شاداب باشم
از لحاظ روانشناسی چکار کنم همیشه شاداب باشم
برای حفظ شادابی پایدار از دیدگاه روانشناسی، نیاز به ترکیبی از **عادتهای روزمره**، **تغییرات شناختی** و **مراقبت از خود** است. این راهکارهای علمی و عملی را امتحان کنید: ### ۱.
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در هزار مشاور
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
برای حفظ شادابی پایدار از دیدگاه روانشناسی، نیاز به ترکیبی از عادتهای روزمره، تغییرات شناختی و مراقبت از خود است. این راهکارهای علمی و عملی را امتحان کنید:
### ۱. پاکسازی ذهنی (روزانه ۱۵ دقیقه)
- نوشتن آزاد: هر صبح ۳ صفحه هرچه در ذهنتان است بنویسید (تکنیک Morning Pages)
- مدیتیشن تنفسی: با شمارش دم (۴ ثانیه) و بازدم (۶ ثانیه) ذهن را Reset کنید
### ۲. تغذیه مغز برای شادابی
| ماده غذایی | اثر روانی | منبع جایگزین |
|------------|-----------|---------------|
| امگا۳ | کاهش التهاب عصبی | ماهی سالمون، گردو |
| پروبیوتیک | تعادل باکتریهای روده-مغز | کفیر، کلم ترش |
| دارچین | افزایش سروتونین | چای دارچین قبل از ظهر |
### ۳. حرکات فیزیکی سریع (برای فوران انرژی)
- پرش ستارهای: ۳۰ ثانیه با موسیقی پرانرژی
- کشش گربه-گاو: حرکات یوگا برای آزادسازی تنش
- راهپیمایی قدرتی: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی تند بعد از ناهار
### ۴. بازیابی شناختی (هر ۹۰ دقیقه)
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه کار، ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید
- چرت خلاق: ۱۰ دقیقه دراز کشیدن با چشم‌های بسته (بدون خوابیدن)
### ۵. معناسازی هوشمندانه
- لیست لذت‌های کوچک: ۳ چیز ساده که امروز از آنها لذت بردید را یادداشت کنید
- بازی "حتی اگر":
*"حتی اگر امروز خسته‌ام، می‌توانم یک کار کوچک برای خودم انجام دهم مثل..."*
### ۶. تکنیک‌های پیشرفته خودتنظیمی
- تحریک نیمکره راست: نقاشی با دست غیرغالب (ترکیب رنگ‌ها بدون هدف)
- غوطه‌وری حسی:
- نگه داشتن یخ در دست (برای بازگرداندن توجه به حال)
- استشمام رزماری یا نعناع تند
### ۷. برنامه هفتگی شادابی
- دوشتن: برنامه‌ریزی برای تجربیات مثبت (نه فقط وظایف)
- سه‌شنبه: تست یک چای جدید در کافه‌ای دنج
- جمعه: تماشای طلوع آفتاب از پنجره
### هشدار روانشناختی:
اگر بیش از ۲ هفته:
- لذت‌های سابق بی‌معنی شدند
- انرژی پایین با دردهای جسمی همراه است
حتماً با رواندرمانگر مشورت کنید.
این روش‌ها مانند عضله نیاز به تمرین مداوم دارند. از تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور سیستم عصبی شما انعطاف‌پذیرتر می‌شود.
### ۱. پاکسازی ذهنی (روزانه ۱۵ دقیقه)
- نوشتن آزاد: هر صبح ۳ صفحه هرچه در ذهنتان است بنویسید (تکنیک Morning Pages)
- مدیتیشن تنفسی: با شمارش دم (۴ ثانیه) و بازدم (۶ ثانیه) ذهن را Reset کنید
### ۲. تغذیه مغز برای شادابی
| ماده غذایی | اثر روانی | منبع جایگزین |
|------------|-----------|---------------|
| امگا۳ | کاهش التهاب عصبی | ماهی سالمون، گردو |
| پروبیوتیک | تعادل باکتریهای روده-مغز | کفیر، کلم ترش |
| دارچین | افزایش سروتونین | چای دارچین قبل از ظهر |
### ۳. حرکات فیزیکی سریع (برای فوران انرژی)
- پرش ستارهای: ۳۰ ثانیه با موسیقی پرانرژی
- کشش گربه-گاو: حرکات یوگا برای آزادسازی تنش
- راهپیمایی قدرتی: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی تند بعد از ناهار
### ۴. بازیابی شناختی (هر ۹۰ دقیقه)
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه کار، ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید
- چرت خلاق: ۱۰ دقیقه دراز کشیدن با چشم‌های بسته (بدون خوابیدن)
### ۵. معناسازی هوشمندانه
- لیست لذت‌های کوچک: ۳ چیز ساده که امروز از آنها لذت بردید را یادداشت کنید
- بازی "حتی اگر":
*"حتی اگر امروز خسته‌ام، می‌توانم یک کار کوچک برای خودم انجام دهم مثل..."*
### ۶. تکنیک‌های پیشرفته خودتنظیمی
- تحریک نیمکره راست: نقاشی با دست غیرغالب (ترکیب رنگ‌ها بدون هدف)
- غوطه‌وری حسی:
- نگه داشتن یخ در دست (برای بازگرداندن توجه به حال)
- استشمام رزماری یا نعناع تند
### ۷. برنامه هفتگی شادابی
- دوشتن: برنامه‌ریزی برای تجربیات مثبت (نه فقط وظایف)
- سه‌شنبه: تست یک چای جدید در کافه‌ای دنج
- جمعه: تماشای طلوع آفتاب از پنجره
### هشدار روانشناختی:
اگر بیش از ۲ هفته:
- لذت‌های سابق بی‌معنی شدند
- انرژی پایین با دردهای جسمی همراه است
حتماً با رواندرمانگر مشورت کنید.
این روش‌ها مانند عضله نیاز به تمرین مداوم دارند. از تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور سیستم عصبی شما انعطاف‌پذیرتر می‌شود.
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در سایت هزار مشاور
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
عضویت در کانال هزار مشاور
برای آشنایی بیشتر با سایت هزار مشاور و مطالعه مقالات جذاب روانشناسی، ما را در کانال‌های پیام‌رسان دنبال کنید. در کنار معرفی روان‌شناس‌ها و کلینیک‌ها، مطالب آموزشی و پرسش و پاسخ‌های مفیدی هم در انتظار شماست.
بهترین روانشناس ها به ترتیب ستاره در سایت هزار مشاور
روانشناس و مشاور
دکتر مارال حقیقی کرمانشاهی
تهران
09120161440|09330915967|09120992294
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در این صفحه
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن روانشناس ها به ترتیب ستاره در سایت هزار مشاور
مطالب پیشنهادی از سراسر وب
سایر مطالب آموزشی سایت تبلیغات روانشناس ها :
- فرزند نوجوانم خیلی بی حوصله هست چکار کنم
- احساس بیانگیزگی دارم و هیچ کاری خوشحالم نمیکنه باید چکار کنم
- همسرم خیلی زود عصبانی میشه چطور میتونم باهاش بهتر کنار بیام
- بچم خیلی دیر میخوابه باید چکار کنم تا خوابش تنظیم بشه
- بچم از بچه های محله فحش یاد گرفتن چکار کنم مودب باشه
- پسرم سمت دوست ناباب میره چکار کنم نره
- دخترم ۱۸ سالشه همش باهام دعوت میکنه چکار کنم
- بچمو به زور مدرسه میبرم چکار کنم به مدرسه علاقه پیدا کنه
- از کجا بفهمم یه پسر واقعا عاشقمه
- میخام با یه پسری ازدواج کنم ولی خانوادم مخالفن چکار کنم
- خانوادم درکم نمی کنند چکار کنم