از لحاظ روانشناسی چکار کنم همیشه شاداب باشم

برای حفظ شادابی پایدار از دیدگاه روانشناسی، نیاز به ترکیبی از **عادتهای روزمره**، **تغییرات شناختی** و **مراقبت از خود** است. این راهکارهای علمی و عملی را امتحان کنید:

### ۱. **پاکسازی ذهنی (روزانه ۱۵ دقیقه)**
- **نوشتن آزاد**: هر صبح ۳ صفحه هرچه در ذهنتان است بنویسید (تکنیک Morning Pages)
- **مدیتیشن تنفسی**: با شمارش دم (۴ ثانیه) و بازدم (۶ ثانیه) ذهن را Reset کنید

### ۲. **تغذیه مغز برای شادابی**
| ماده غذایی | اثر روانی | منبع جایگزین |
|------------|-----------|---------------|
| امگا۳ | کاهش التهاب عصبی | ماهی سالمون، گردو |
| پروبیوتیک | تعادل باکتریهای روده-مغز | کفیر، کلم ترش |
| دارچین | افزایش سروتونین | چای دارچین قبل از ظهر |

### ۳. **حرکات فیزیکی سریع (برای فوران انرژی)**
- **پرش ستارهای**: ۳۰ ثانیه با موسیقی پرانرژی
- **کشش گربه-گاو**: حرکات یوگا برای آزادسازی تنش
- **راهپیمایی قدرتی**: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی تند بعد از ناهار

### ۴. **بازیابی شناختی (هر ۹۰ دقیقه)**
- قانون **۲۰-۲۰-۲۰**: هر ۲۰ دقیقه کار، ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید
- **چرت خلاق**: ۱۰ دقیقه دراز کشیدن با چشم‌های بسته (بدون خوابیدن)

### ۵. **معناسازی هوشمندانه**
- **لیست لذت‌های کوچک**: ۳ چیز ساده که امروز از آنها لذت بردید را یادداشت کنید
- **بازی "حتی اگر"**:
*"حتی اگر امروز خسته‌ام، می‌توانم یک کار کوچک برای خودم انجام دهم مثل..."*

### ۶. **تکنیک‌های پیشرفته خودتنظیمی**
- **تحریک نیمکره راست**: نقاشی با دست غیرغالب (ترکیب رنگ‌ها بدون هدف)
- **غوطه‌وری حسی**:
- نگه داشتن یخ در دست (برای بازگرداندن توجه به حال)
- استشمام رزماری یا نعناع تند

### ۷. **برنامه هفتگی شادابی**
- **دوشتن**: برنامه‌ریزی برای تجربیات مثبت (نه فقط وظایف)
- سه‌شنبه: تست یک چای جدید در کافه‌ای دنج
- جمعه: تماشای طلوع آفتاب از پنجره

### هشدار روانشناختی:
اگر بیش از ۲ هفته:
- لذت‌های سابق بی‌معنی شدند
- انرژی پایین با دردهای جسمی همراه است
حتماً با **رواندرمانگر** مشورت کنید.

این روش‌ها مانند عضله نیاز به تمرین مداوم دارند. از تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور سیستم عصبی شما انعطاف‌پذیرتر می‌شود.