چگونه به کودکم کمک کنم تا بر ترس از ارتفاع غلبه کند

ترس از ارتفاع، که به آن آکروفوبیا هم گفته می‌شود، یک ترس شایع در کودکان و بزرگسالان است. در اینجا چند راهکار روانشناختی برای کمک به کودکتان برای غلبه بر ترس از ارتفاع وجود دارد:

1. درک و همدلی:

* به ترس او اعتبار دهید: به جای اینکه بگویید "دلیلی برای ترس وجود ندارد" یا "این احمقانه است"، به او بگویید که درک می‌کنید که ترسیده است. مثلاً بگویید: "می‌فهمم که وقتی در ارتفاع هستی، احساس ترس می‌کنی."
* به حرف‌هایش گوش دهید: اجازه دهید کودکتان احساسات و نگرانی‌های خود را بیان کند. سوالاتی بپرسید مانند "دقیقاً چه چیزی در ارتفاع تو را می‌ترساند؟" یا "چه فکری در سرت می‌گذرد وقتی در ارتفاع هستی؟"
* داستان‌های مشابه تعریف کنید: اگر خودتان یا کسی که می‌شناسید تجربه‌ای مشابه داشته‌اید، آن را با کودکتان به اشتراک بگذارید. این کار می‌تواند به او احساس کند که تنها نیست.

2. آموزش و آگاهی‌بخشی:

* توضیح دهید چرا احساس ترس می‌کند: ترس یک واکنش طبیعی بدن به خطر است. به کودکتان توضیح دهید که وقتی در ارتفاع است، بدن او سیگنال خطر ارسال می‌کند، حتی اگر واقعاً خطری وجود نداشته باشد.
* اطلاعات دقیق ارائه دهید: به کودکتان در مورد ایمنی در ارتفاعات توضیح دهید. مثلاً به او نشان دهید که چگونه نرده‌ها و حصارها از او محافظت می‌کنند.
* افسانه‌ها را رد کنید: اگر کودکتان باورهای نادرستی در مورد ارتفاع دارد (مثلاً "اگر نگاه کنم می‌افتم")، به او کمک کنید تا این باورها را به چالش بکشد و با حقایق جایگزین کند.

3. مواجهه تدریجی:

* از کم شروع کنید: او را مجبور نکنید که بلافاصله به بالاترین نقطه برود. با ارتفاعات کم و کنترل شده شروع کنید، مانند ایستادن روی یک صندلی کوچک یا بالا رفتن از چند پله.
* به تدریج ارتفاع را افزایش دهید: وقتی کودکتان در یک ارتفاع احساس راحتی کرد، به آرامی ارتفاع را افزایش دهید.
* سرگرمی و حواس‌پرتی: هنگام مواجهه با ارتفاعات، سعی کنید فعالیت‌های سرگرم‌کننده انجام دهید تا حواس کودکتان پرت شود. مثلاً با هم آواز بخوانید، بازی کنید یا یک داستان تعریف کنید.
* تقویت مثبت: هر بار که کودکتان با موفقیت با ترس خود روبرو می‌شود، او را تشویق و تحسین کنید.

4. تکنیک‌های آرام‌سازی:

* تنفس عمیق: به کودکتان آموزش دهید که چگونه نفس عمیق بکشد تا آرام شود.
* تصویرسازی ذهنی: به کودکتان کمک کنید تا یک مکان امن و آرام را در ذهن خود تصور کند.
* تمرکز حواس: به کودکتان آموزش دهید که چگونه روی لحظه حال تمرکز کند و از افکار و احساسات منفی دوری کند.
* ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: این تکنیک شامل سفت کردن و سپس شل کردن گروه‌های عضلانی مختلف بدن است تا به کاهش تنش کمک کند.

5. مدل‌سازی:

* خودتان الگوی خوبی باشید: اگر خودتان از ارتفاع می‌ترسید، سعی کنید در مقابل کودکتان آرام و خونسرد باشید.
* از دیگران کمک بگیرید: اگر کسی را می‌شناسید که از ارتفاع نمی‌ترسد، از او بخواهید تا کودکتان را در فعالیت‌های مرتبط با ارتفاع همراهی کند.

6. جستجوی کمک حرفه‌ای:

* اگر ترس کودکتان شدید است و بر زندگی روزمره او تأثیر می‌گذارد، از یک روانشناس یا متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان شناختی رفتاری (CBT) و مواجهه درمانی دو روش درمانی موثر برای غلبه بر ترس از ارتفاع هستند.

نکات مهم:

* صبر داشته باشید: غلبه بر ترس زمان می‌برد. به کودکتان فشار نیاورید و به او اجازه دهید با سرعت خودش پیش برود.
* مثبت بمانید: نگرش مثبت شما می‌تواند به کودکتان انگیزه دهد تا به تلاش خود ادامه دهد.
* محیط امن: اطمینان حاصل کنید که محیطی که کودکتان در آن با ترس خود روبرو می‌شود امن و کنترل شده است.
* بررسی پزشکی: در موارد نادر، ترس از ارتفاع ممکن است به دلیل یک مشکل پزشکی زمینه‌ای باشد. اگر نگران هستید، با پزشک کودکتان مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که هر کودکی متفاوت است و ممکن است لازم باشد روش‌های مختلفی را امتحان کنید تا بهترین راه حل برای کمک به کودکتان را پیدا کنید. مهم‌ترین چیز این است که صبور، حامی و مهربان باشید.

در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.