دخترم همیشه خودش رو سرزنش می‌کنه چطور بهش کمک کنم

احساس سرزنش کردن خود، تجربه‌ای رایج در بین کودکان و بزرگسالان است و می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. این احساس در صورتی که مزمن و شدید شود، می‌تواند بر سلامت روان و عملکرد کلی فرد تاثیر منفی بگذارد. به عنوان یک والد، نقش مهمی در کمک به دخترتان برای مقابله با این احساس و تقویت عزت نفس او دارید. در اینجا راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید از نظر روانشناسی به دخترتان کمک کنید:

۱. درک و همدلی:

* به حرف‌هایش با دقت گوش دهید: وقتی دخترتان خودش را سرزنش می‌کند، به حرف‌هایش با دقت گوش دهید و سعی کنید دلیل اصلی این احساس را درک کنید. از قضاوت کردن یا نصیحت کردن زودهنگام خودداری کنید.
* همدلی نشان دهید: به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید و می‌دانید که سرزنش کردن خود چه احساسی دارد. جملاتی مانند "می‌فهمم که چقدر ناراحتی" یا "حق داری این احساس رو داشته باشی" می‌توانند کمک کننده باشند.
* احساساتش را معتبر بدانید: به او بگویید که احساساتش معتبر هستند، حتی اگر با دیدگاه شما متفاوت باشند. به او اطمینان دهید که اشکالی ندارد که اشتباه کند و همه اشتباه می‌کنند.

۲. تغییر الگوهای فکری:

* شناسایی افکار منفی: به دخترتان کمک کنید تا افکار منفی و خودانتقادی خود را شناسایی کند. از او بپرسید که وقتی خودش را سرزنش می‌کند، چه فکرهایی به ذهنش می‌رسد.
* به چالش کشیدن افکار منفی: به او یاد دهید که افکار منفی را به چالش بکشد و به دنبال شواهد مخالف بگردد. برای مثال، اگر او فکر می‌کند که "من همیشه اشتباه می‌کنم"، از او بپرسید که آیا تا به حال کاری را درست انجام داده است؟
* جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت: به او کمک کنید تا افکار منفی را با افکار مثبت و واقع‌بینانه جایگزین کند. به جای اینکه بگوید "من احمق هستم"، می‌تواند بگوید "من در این مورد اشتباه کردم، اما می‌توانم از آن یاد بگیرم".
* استفاده از جملات تاکیدی مثبت: به او کمک کنید تا جملات تاکیدی مثبت را تکرار کند. این جملات باید مثبت، واقع‌بینانه و مرتبط با مشکل او باشند. برای مثال، "من با ارزش هستم"، "من قادرم که موفق شوم" یا "من در حال یادگیری و رشد هستم".

۳. تقویت عزت نفس:

* شناسایی و تشویق نقاط قوت: به دخترتان کمک کنید تا نقاط قوت و توانایی‌های خود را شناسایی کند و او را به خاطر آنها تشویق کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس او می‌شود.
* تعیین اهداف واقع‌بینانه: به او کمک کنید تا اهداف واقع‌بینانه‌ای برای خود تعیین کند و او را برای دستیابی به این اهداف تشویق کنید. موفقیت‌های کوچک می‌توانند به افزایش عزت نفس او کمک کنند.
* تمرکز بر تلاش، نه نتیجه: به او یاد دهید که تمرکز خود را بر تلاش و پیشرفت بگذارد، نه فقط بر نتیجه. به او بگویید که مهم این است که تمام تلاش خود را کرده است، حتی اگر به نتیجه دلخواه نرسیده باشد.
* ایجاد محیطی امن و حمایتی: محیطی امن و حمایتی در خانه ایجاد کنید که در آن دخترتان
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.