همیشه خودم رو سرزنش می‌کنم چطور این عادت رو ترک کنم

سرزنش کردن خود یک عادت مخرب است که می‌تواند به سلامت روان و عزت نفس شما آسیب بزند. خوشبختانه، با تلاش و تمرین می‌توانید این عادت را ترک کنید. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای ترک این عادت آورده شده است:

1. شناسایی و آگاهی:

* شناسایی افکار سرزنش‌گر: اولین قدم این است که متوجه شوید چه زمانی و در چه شرایطی خودتان را سرزنش می‌کنید. به افکار و جملاتی که در ذهنتان می‌گذرند توجه کنید.
* ثبت افکار: یک دفترچه یادداشت داشته باشید و افکار سرزنش‌گر خود را به همراه موقعیت و احساساتتان در آن ثبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند الگوهای سرزنش‌گرانه خود را شناسایی کنید.
* تشخیص محرک‌ها: چه چیزهایی باعث می‌شوند شما شروع به سرزنش خود کنید؟ آیا موقعیت‌های خاصی، افراد خاصی، یا احساسات خاصی هستند که این افکار را تحریک می‌کنند؟

2. تغییر الگوهای فکری:

* به چالش کشیدن افکار منفی: وقتی فکری سرزنش‌گر به ذهنتان می‌رسد، آن را به چالش بکشید. از خودتان بپرسید:
* آیا این فکر واقعیت دارد؟ آیا شواهد دیگری هم وجود دارد؟
* آیا این فکر مفید است؟ آیا به من کمک می‌کند؟
* آیا این فکر منطقی است؟ آیا من بیش از حد تعمیم می‌دهم یا اغراق می‌کنم؟
* جایگزینی افکار مثبت: به جای سرزنش خود، سعی کنید افکار مثبت و سازنده را جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند و شما هم در حال یادگیری و رشد هستید.
* استفاده از جملات تاکیدی مثبت: جملات تاکیدی مثبت را به طور منظم تکرار کنید. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: "من خودم را می‌پذیرم و دوست دارم"، "من شایسته بخشش هستم"، "من در حال یادگیری و رشد هستم".
* تمرکز بر نقاط قوت: به جای تمرکز بر نقاط ضعف و اشتباهات خود، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. لیستی از تمام چیزهایی که در آنها خوب هستید تهیه کنید و به طور منظم آن را مرور کنید.

3. تغییر رفتار:

* تمرین خود شفقت ورزی: با خودتان مهربان و دلسوز باشید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
* بخشش خود: خودتان را برای اشتباهات گذشته ببخشید. نگه داشتن کینه از خود فقط به شما آسیب می‌زند.
* تغییر لحن صحبت با خود: به نحوه صحبت کردن با خودتان توجه کنید. آیا با لحنی انتقادی و سرزنش‌گر با خودتان صحبت می‌کنید؟ سعی کنید لحن خود را مهربان‌تر و دلسوزانه‌تر کنید.
* اقدام به جای نشخوار فکری: وقتی متوجه شدید که در حال نشخوار فکری و سرزنش خود هستید، سعی کنید خودتان را مشغول کنید. به پیاده‌روی بروید، با یک دوست صحبت کنید، یک کتاب بخوانید یا هر کار دیگری که به شما کمک کند از افکار منفی دور شوید.
* تعیین اهداف واقع‌بینانه: اهدافی برای خود تعیین کنید که دست‌یافتنی باشند.
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.