- هزار مشاور
- مرکز مقالات
- اعتماد به نفسم خیلی پایینه چطور میتونم خودم رو قویتر ببینم
اعتماد به نفسم خیلی پایینه چطور میتونم خودم رو قویتر ببینم
پایین بودن اعتماد به نفس یک مشکل رایج است، اما خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با کمک آنها میتوانید احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در اینجا چند راهکار روانش
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در هزار مشاور
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
پایین بودن اعتماد به نفس یک مشکل رایج است، اما خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با کمک آنها میتوانید احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای تقویت اعتماد به نفس ارائه میشود:
۱. خودآگاهی و پذیرش:
* شناسایی افکار منفی: اولین قدم، آگاهی از افکار منفی و انتقادی است که در ذهن شما میگذرد. این افکار را یادداشت کنید و سعی کنید الگوهای تکراری را شناسایی کنید.
* به چالش کشیدن افکار منفی: از خود بپرسید که آیا این افکار واقعیت دارند؟ آیا شواهد دیگری وجود دارد که خلاف این افکار را ثابت کند؟ سعی کنید دیدگاههای مثبت و واقعبینانهتری جایگزین کنید.
* پذیرش خود: همه ما نقصها و ضعفهایی داریم. به جای تمرکز بر روی آنها، سعی کنید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. به یاد داشته باشید که کمالگرایی یک مانع بزرگ برای اعتماد به نفس است.
۲. تعیین اهداف واقعبینانه و دستیافتنی:
* اهداف کوچک: اهداف بزرگ و غیرقابل دسترس میتوانند باعث ناامیدی و کاهش اعتماد به نفس شوند. به جای آن، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و با رسیدن به هر هدف، به خودتان پاداش دهید.
* تمرکز بر پیشرفت: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید. حتی کوچکترین قدمها هم ارزشمند هستند و میتوانند به شما انگیزه دهند.
۳. مراقبت از خود:
* مراقبت جسمی: به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت دهید. یک بدن سالم میتواند به یک ذهن سالم کمک کند.
* مراقبت عاطفی: به احساسات خود توجه کنید و راههایی برای مدیریت آنها پیدا کنید. مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و نوشتن میتوانند در این زمینه کمک کننده باشند.
* مراقبت اجتماعی: با افراد مثبت و حمایتکننده در ارتباط باشید. از روابط سمی دوری کنید.
۴. توسعه مهارتها:
*
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.
۱. خودآگاهی و پذیرش:
* شناسایی افکار منفی: اولین قدم، آگاهی از افکار منفی و انتقادی است که در ذهن شما میگذرد. این افکار را یادداشت کنید و سعی کنید الگوهای تکراری را شناسایی کنید.
* به چالش کشیدن افکار منفی: از خود بپرسید که آیا این افکار واقعیت دارند؟ آیا شواهد دیگری وجود دارد که خلاف این افکار را ثابت کند؟ سعی کنید دیدگاههای مثبت و واقعبینانهتری جایگزین کنید.
* پذیرش خود: همه ما نقصها و ضعفهایی داریم. به جای تمرکز بر روی آنها، سعی کنید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. به یاد داشته باشید که کمالگرایی یک مانع بزرگ برای اعتماد به نفس است.
۲. تعیین اهداف واقعبینانه و دستیافتنی:
* اهداف کوچک: اهداف بزرگ و غیرقابل دسترس میتوانند باعث ناامیدی و کاهش اعتماد به نفس شوند. به جای آن، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و با رسیدن به هر هدف، به خودتان پاداش دهید.
* تمرکز بر پیشرفت: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید. حتی کوچکترین قدمها هم ارزشمند هستند و میتوانند به شما انگیزه دهند.
۳. مراقبت از خود:
* مراقبت جسمی: به تغذیه، خواب و ورزش خود اهمیت دهید. یک بدن سالم میتواند به یک ذهن سالم کمک کند.
* مراقبت عاطفی: به احساسات خود توجه کنید و راههایی برای مدیریت آنها پیدا کنید. مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و نوشتن میتوانند در این زمینه کمک کننده باشند.
* مراقبت اجتماعی: با افراد مثبت و حمایتکننده در ارتباط باشید. از روابط سمی دوری کنید.
۴. توسعه مهارتها:
*
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در سایت هزار مشاور
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
عضویت در کانال هزار مشاور
برای آشنایی بیشتر با سایت هزار مشاور و مطالعه مقالات جذاب روانشناسی، ما را در کانالهای پیامرسان دنبال کنید. در کنار معرفی روانشناسها و کلینیکها، مطالب آموزشی و پرسش و پاسخهای مفیدی هم در انتظار شماست.
بهترین روانشناس ها به ترتیب ستاره در سایت هزار مشاور
روانشناس و مشاور
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره آرمان نوین
تهران
02188500457- 02188501079- 09336812687
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در این صفحه
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن روانشناس ها به ترتیب ستاره در سایت هزار مشاور
مطالب پیشنهادی از سراسر وب
سایر مطالب آموزشی سایت تبلیغات روانشناس ها :
- همیشه نگران آیندهام چطوری میتونم اضطرابم رو کم کنم
- چطور ورزش کردن رو به یک عادت تبدیل کنم
- از لحاظ روانشناسی چکار کنم همیشه شاداب باشم
- فرزند نوجوانم خیلی بی حوصله هست چکار کنم
- احساس بیانگیزگی دارم و هیچ کاری خوشحالم نمیکنه باید چکار کنم
- همسرم خیلی زود عصبانی میشه چطور میتونم باهاش بهتر کنار بیام
- بچم خیلی دیر میخوابه باید چکار کنم تا خوابش تنظیم بشه
- بچم از بچه های محله فحش یاد گرفتن چکار کنم مودب باشه
- پسرم سمت دوست ناباب میره چکار کنم نره
- دخترم ۱۸ سالشه همش باهام دعوت میکنه چکار کنم
- بچمو به زور مدرسه میبرم چکار کنم به مدرسه علاقه پیدا کنه