- هزار مشاور
- مرکز مقالات
- همیشه نگران آیندهام چطوری میتونم اضطرابم رو کم کنم
همیشه نگران آیندهام چطوری میتونم اضطرابم رو کم کنم
نگرانی در مورد آینده یک تجربه رایج انسانی است، اما اگر این نگرانی به اضطراب تبدیل شود و بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، مهم است که به دنبال راههایی برای کاهش آن باشید. در ای
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در هزار مشاور
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
نگرانی در مورد آینده یک تجربه رایج انسانی است، اما اگر این نگرانی به اضطراب تبدیل شود و بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، مهم است که به دنبال راههایی برای کاهش آن باشید. در اینجا چند راهکار روانشناسی برای مدیریت اضطراب ناشی از نگرانی درباره آینده ارائه شده است:
1. شناسایی و درک افکار مضطرب:
* تشخیص افکار: اولین قدم این است که افکار مضطرب خود را شناسایی کنید. چه افکاری به طور خاص شما را نگران میکند؟ آنها را یادداشت کنید.
* تحلیل افکار: بعد از شناسایی، سعی کنید این افکار را تحلیل کنید. آیا این افکار مبتنی بر واقعیت هستند یا بیشتر فرضیه و تصورات منفی؟ آیا شواهدی وجود دارد که خلاف این افکار را ثابت کند؟
* به چالش کشیدن افکار: افکار منفی و غیرمنطقی را به چالش بکشید. از خود بپرسید: "چه مدرکی دارم که این فکر درست است؟" "آیا راه دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟" "بدترین سناریو چیست و چقدر احتمال دارد اتفاق بیفتد؟"
2. تمرکز بر زمان حال:
* ذهنآگاهی (Mindfulness): تمرین ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و از غرق شدن در افکار مربوط به آینده جلوگیری کنید. تمرینات سادهای مانند تمرکز بر تنفس، توجه به حواس پنجگانه یا انجام فعالیتهای روزمره با تمرکز کامل میتواند مفید باشد.
* برنامهریزی روزانه: به جای نگرانی در مورد آیندهای نامشخص، بر برنامهریزی روزانه خود تمرکز کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای هر روز تعیین کنید و با انجام آنها احساس موفقیت و کنترل بیشتری داشته باشید.
3. تغییر نگرش به عدم قطعیت:
* پذیرش عدم قطعیت: بپذیرید که آینده غیرقابل پیشبینی است و تلاش برای کنترل همه چیز تنها باعث افزایش اضطراب میشود. به جای تلاش برای پیشبینی و کنترل هر جنبهای از آینده، سعی کنید با عدم قطعیت کنار بیایید و به خود یادآوری کنید که
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.
1. شناسایی و درک افکار مضطرب:
* تشخیص افکار: اولین قدم این است که افکار مضطرب خود را شناسایی کنید. چه افکاری به طور خاص شما را نگران میکند؟ آنها را یادداشت کنید.
* تحلیل افکار: بعد از شناسایی، سعی کنید این افکار را تحلیل کنید. آیا این افکار مبتنی بر واقعیت هستند یا بیشتر فرضیه و تصورات منفی؟ آیا شواهدی وجود دارد که خلاف این افکار را ثابت کند؟
* به چالش کشیدن افکار: افکار منفی و غیرمنطقی را به چالش بکشید. از خود بپرسید: "چه مدرکی دارم که این فکر درست است؟" "آیا راه دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟" "بدترین سناریو چیست و چقدر احتمال دارد اتفاق بیفتد؟"
2. تمرکز بر زمان حال:
* ذهنآگاهی (Mindfulness): تمرین ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و از غرق شدن در افکار مربوط به آینده جلوگیری کنید. تمرینات سادهای مانند تمرکز بر تنفس، توجه به حواس پنجگانه یا انجام فعالیتهای روزمره با تمرکز کامل میتواند مفید باشد.
* برنامهریزی روزانه: به جای نگرانی در مورد آیندهای نامشخص، بر برنامهریزی روزانه خود تمرکز کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی برای هر روز تعیین کنید و با انجام آنها احساس موفقیت و کنترل بیشتری داشته باشید.
3. تغییر نگرش به عدم قطعیت:
* پذیرش عدم قطعیت: بپذیرید که آینده غیرقابل پیشبینی است و تلاش برای کنترل همه چیز تنها باعث افزایش اضطراب میشود. به جای تلاش برای پیشبینی و کنترل هر جنبهای از آینده، سعی کنید با عدم قطعیت کنار بیایید و به خود یادآوری کنید که
در لیست زیر می توانید بهترین مشاورین و روانشناس ها را در سایت هزار مشاور مشاهده کنید. سایت هزار مشاور به نشانی https://www.HezarMoshaver.ir یک سایت معرفی و ثبت آگهی روانشناس ها، مشاورین و کلینیک های مشاوره و روانشناسی می باشد. همچنین در این سایت می توانید لیست کاملی از پرسش و پاسخ های روانشناسی را مشاهده کنید.
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در سایت هزار مشاور
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
عضویت در کانال هزار مشاور
برای آشنایی بیشتر با سایت هزار مشاور و مطالعه مقالات جذاب روانشناسی، ما را در کانالهای پیامرسان دنبال کنید. در کنار معرفی روانشناسها و کلینیکها، مطالب آموزشی و پرسش و پاسخهای مفیدی هم در انتظار شماست.
بهترین روانشناس ها به ترتیب ستاره در سایت هزار مشاور
روانشناس و مشاور
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره آرمان نوین
تهران
02188500457- 02188501079- 09336812687
اگر شما هم مشاور یا روانشناس هستید و یا یک کلینیک مشاوره یا روانشناسی دارید با کلیک روی دکمه
درج آگهی و نام شما در این صفحه
» در سایت هزار مشاور ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن روانشناس ها به ترتیب ستاره در سایت هزار مشاور
مطالب پیشنهادی از سراسر وب
سایر مطالب آموزشی سایت تبلیغات روانشناس ها :
- چطور ورزش کردن رو به یک عادت تبدیل کنم
- از لحاظ روانشناسی چکار کنم همیشه شاداب باشم
- فرزند نوجوانم خیلی بی حوصله هست چکار کنم
- احساس بیانگیزگی دارم و هیچ کاری خوشحالم نمیکنه باید چکار کنم
- همسرم خیلی زود عصبانی میشه چطور میتونم باهاش بهتر کنار بیام
- بچم خیلی دیر میخوابه باید چکار کنم تا خوابش تنظیم بشه
- بچم از بچه های محله فحش یاد گرفتن چکار کنم مودب باشه
- پسرم سمت دوست ناباب میره چکار کنم نره
- دخترم ۱۸ سالشه همش باهام دعوت میکنه چکار کنم
- بچمو به زور مدرسه میبرم چکار کنم به مدرسه علاقه پیدا کنه
- از کجا بفهمم یه پسر واقعا عاشقمه